Når du trener, stole du på musklene dine for å produsere energi for å drive deg gjennom en daglig løp, vektløfting eller sportsspill. Hvis du ikke får nok oksygen til vevet, begynner musklene å produsere melkesyre. Mange misforståelser omgiver melkesyre, blant annet at det forårsaker neste dag muskel ømhet timer etter trening. I stedet kan det gjøre musklene vondt i øyeblikket når du trener. Du kan ønske å trene på en måte som stopper like lite melkesyreproduksjon, noe som er mulig hvis du lytter til kroppen din. Før du foretar endringer i treningsprogrammet, kontakt alltid legen din.
Betydning
Flere skritt må skje før kroppen din produserer melkesyre. Når du trener strengt, begynner kroppens vev å bryte ned glukose, en lagret form for energi. Glukose er videre brutt ned i et stoff som kalles pyruvat før kroppen din kan bruke den fullt ut. Hvis vevet ditt har nok oksygen, kan kroppen bruke pyruvat og andre stoffer som kroppen bryter ned for energi. Men noen ganger har kroppen ikke oksygen. Når dette er tilfelle, omdannes pyruvat til laktat, som også er kjent som melkesyre.
Melkesyre: Bra eller dårlig?
På enkelte måter er melkesyre en god ting fordi syre gir kroppen din energi. I andre anses det å være skadelig fordi melkesyre har en sur pH, noe som kan påvirke musklernes evne til å arbeide. Dette er kroppens forsvarsmekanisme som oppfordrer deg til å bremse under kraftig trening. Når du gjør det, slutter kroppen din melkesyreproduksjon. Selv om melkesyre en gang var knyttet til å forårsake muskelsårighet 24 til 48 timer etter trening, betraktes dette som en misforståelse. Men melkesyre kan bidra til muskel smerte under trening som en måte for kroppen din å indikere at den trenger ekstra oksygen.
Stopp av melkesyreproduksjon
Hvis melkesyreproduksjonen har begynt, kan du stoppe den ved å trene mindre kraftig. Langsomt ned lar lungene ta det nødvendige oksygenet for å holde pyruvat fra å bli til melkesyre. Når du trener, kan det være vanskelig å fastslå nøyaktig øyeblikk hvor du produserer melkesyre. Imidlertid kan brennende muskler og problemer med å fange pusten være to tegn du kanskje må bremse litt.
Aerobic Zones
En av metodene trener anbefaler å motvirke melkesyreproduksjon mens du trener, skal ligge under «melkesyregrensen», ifølge "The New York Times". Noen idrettsutøvere bruker selv blodprøver for å bestemme nivået som kroppene deres bytter til melkesyre. Mens du kan trene akkurat nok før kroppen din produserer melkesyre, husk melkesyre for hva det er: en form for energi. Noen idrettsutøvere i dag trener selv i varierende intensiteter for å hjelpe kroppene til å tilpasse seg bruk av melkesyre mer effektivt.
