Leger foreskrive sengestil til tider når du går ut av sengen eller legger vekt på beina dine, er skadelig for helsen din. Du kan bli forskrevet på hvilemodus for en rekke problemer som å lide av alvorlig sykdom, ekstrem hypertensjon - høyt blodtrykk - eller et brukket bekken. Etter din lege er anbefaling for sengelast er viktig for utvinningen, og ikke-samsvar kan være livstruende. Men etter en hvileperiode vil du kreve beinstyrking for å gjenoppta dine daglige aktiviteter.
Effekter av sengen hvile
Selv om hver person varierer noe, tar det vanligvis bare fire dager med hvilerom for å forårsake betydelig reduksjon i muskelmasse i hele kroppen, spesielt i bena. Fordi du ikke legger vekt på beina, vil du ha økt svakhet og kan ha problemer med å stå selv etter sengestøtten. Utfør treningsøvelser med bena mens du hviler på sengen, hvis det er tillatt av legen din, kan redusere effektene noe.
Første styrking
Sitt på kanten av sengen og pump anklene opp og ned for å øke sirkulasjonen og varm opp musklene dine i noen minutter. Påfør 1-pund ankel vekt mansjetter til anklene dine for å gi motstand for trening. Skyt beina opp uten å løfte låret av sengen. Mars knærne opp, og deretter tilbake føttene til gulvet, holde knærne bøyd, for å trene hoftene dine.
Ekstra styrking
Legg en myk ball mellom knærne og klem sammen for å jobbe med dine indre lår. Fest et motstandsbånd rundt dine nedre lår, og skill og lukk beina for å styrke ytre lår. Legg en sløyfe av motstandsbåndet rundt foten din og pump føttene dine nedover mens du holder bandet over foten din, eller bøy ankelen oppover mens en assistent holder bandet under deg. Arbeid deg opp til å fullføre hver øvelse 40 ganger. Du styrker videre ved å legge til mer vekt eller høyere motstand mot bandet ditt.
Funksjonell styrking
Sykling på en liggende sykkel kan gi rehabilitering for dårlig utholdenhet, noe som også skyldes sengestil. Flytter beina fremover og bakover på sykkelen, og øker intensiteten og motstanden over tid, vil fungere mesteparten av musklene i bena. Stående kan også styrke musklene og forberede deg på å gå og bruke trapper. Å utføre stående øvelser som spark, marsjer og ankelsbuer, vil styrke musklene dine betydelig og kan i tillegg målrette dine stabiliserende muskler.
