Ifølge American College of Sports Medicine bør friske voksne få minst 150 minutter med moderat aktivitet i uka, spredt over fem dager med minst 30 minutters aktivitet. Vanskelig å gå og bruke en mini-trampolin - kjent som rebounding - er gode måter å møte dette målet på. Du kan til og med kombinere de to aktivitetene for å legge til variasjon i ditt ukentlige treningsprogram.
Calorie Burn
Rebounding og rask gange har lignende kalori-brennende potensial. Fitness Magazine setter begge aktivitetene i sin "Easy Slimmers" -kategori, med gjenoppretting av 290 kalorier per time. Brisk vandring, i gjennomsnitt, brenner 245 kalorier i timen. Svært kraftig kraft går vekk brenner opp til 320 kalorier i timen.
Cardio Fitness
Å utvikle aerob kapasitet og kardio fitness er ofte den primære fordelen og grunnen til å forfølge et treningsprogram. Flyttes raskt - noe som betyr at du svetter, men fortsatt kan fortsette en enkel samtale - i minst 30 minutter kan fem dager i uken oppnås med både walking og rebounding treningsprogrammer.
Bygningsstyrke
Walking og rebounding bidrar til styrkebygging, spesielt for muskler i bena, hofter, nedre rygg og kjerne. Det er også mulig å jobbe overkroppen. For eksempel svinger armene mens du holder en 90 graders vinkel i albuen, øker din samlede innsats, noe som resulterer i en viss styrking av overkroppen, samt økt kaloriforbrenning. For å få et godt avrundet treningsprogram bør du imidlertid gjøre målrettet styrketreningsøvelser - for overkroppen, kjerne og underkroppen - minst to dager i uken i tillegg til å gå eller rebounding.
Lymfeklarhet
Forbedring av kroppens lymfatiske sirkulasjon er en sjelden nevnt men viktig fordel ved trening. Denne bevegelsen av lymfe - det fargeløse væsken som fjerner kroppens avfallsprodukter og giftstoffer - renser hver celle og holder immunsystemet sunt. Lymfesirkulasjon økes med hver muskulær sammentrekning og frigjøring, så nesten alle former for trening, inkludert turgåing, drar nytte av lymfesystemet. Imidlertid er rebounding på en mini-trampolin ansett som den beste treningen for å gi lymfesystemet en god trening.
Alt-vær-treningsøkter
Siden det beste treningsprogrammet er en du faktisk vil holde med, er det verdt å se på hvordan mini-trampolinen sammenligner med rask gange for daglig bruk. Vandring får deg utendørs og beveger seg i frisk luft - med mindre været enten brenner varmt eller fryser, snø eller regner. Mini-trampolinen kan brukes innendørs uansett hva været er, og du kan også ta det ut på terrassen eller balkongen for å komme seg i fint vær.
Beste av begge verdener
Det trenger ikke å være et enten-eller-valg - du kan kombinere disse to aktivitetene for å passe din tidsplan og legge til variasjon i treningsøktene dine. For eksempel kan du komme tilbake på mini-trampolinen i 20 minutter om morgenen eller kvelden hjemme. Deretter kan du ta en rask tur i 10 minutter i lunsjtiden. Det gir opptil 30 minutter med moderat hjerteaktivitet, som er det grunnleggende daglige målet for friske voksne.
