Øvelse kan forårsake hormonelle forandringer hos kvinner. Noen endringer betraktes som fordelaktige, mens andre kan ha en negativ effekt. I de fleste tilfeller gir moderate mengder trening positive effekter på hormoner, mens overdreven mengde trening faktisk kan skade kroppen ved å kaste av normale hormonelle mønstre.
Human Growth Hormone
Menneskelig veksthormon, eller HGH, utskilles i kroppen etter en sirkadisk rytme. De to mektigste nondrug måtene å stimulere HGH er gjennom søvn og mosjon. Menneskelig veksthormon står for selve veksten, samt omsetningen av muskel, bein og kollagen. Det har en rolle i metabolsk funksjon, inkludert økt fettmetabolisme og opprettholde en sunnere kroppssammensetning i senere liv. Ifølge "Sportsmedisin" er treningsinducert veksthormonrespons, eller EIGR, anerkjent. Både motstandstrening og utholdenhetstrening spiller en viktig rolle i å øke EIGR.
PMS
Fysiske og emosjonelle endringer som er en del av premenstruelt syndrom, forekommer hos nesten 80 prosent av kvinner som menstruerer. Disse endringene skjer på grunn av hormonelle svingninger i menstruasjonssyklusen, men er generelt forårsaket av fallende nivåer av progesteron før perioden. Women Living Naturligvis fokuserer på kosthold og kosttilskudd og trener som nondrug måter å lindre PMS symptomer. Nettstedet antyder at kvinner som trener, får færre problemer med sinne, depresjon og andre PMS-symptomer, inkludert stress. Det oppfordrer kvinner med PMS til å trene 20 til 45 minutter daglig eller minst tre ganger i uken.
Øvelsesinducert Amenoré
Noen kvinner slutter å ha månedlige perioder når de trener for mye. Visse typer trening, som langdistanse og ballettdans, er forbundet med lav kroppsvekt. Kombinasjonen av lav kroppsvekt og overdreven mosjon gjør at kroppen tror det er i sultestatus. Når næring ikke motvirker kalorier som brennes av trening, begynner kroppen å stenge ned systemer som ikke er nødvendige for overlevelse, inkludert reproduksjonssystemet. Kvinner med treningsinducert amenoré er mangelfull i østrogen, noe som kan forårsake infertilitet, vaginal og brystatrofi og osteoporose. Når det er langvarig, kan det øke risikoen for hjerteinfarkt senere i livet. Denne tilstanden kan reverseres ved å øke kaloriinntaket eller ta østrogen i form av piller eller en lapp.
Lavere brystkreftrisiko
BreastCancer.org citerer studier som viser en sammenheng mellom moderat til kraftig trening og nedsatt risiko for brystkreft. Forskere indikerer regelmessig intensjonstrening reduserer brystkreftrisikoen ved å senke østrogennivåene. En slik randomisert forsøk ble rapportert i "Journal of Clinical Oncology" i februar 2010. Forskere fulgte 320 stillesete postmenopausale kvinner i alderen 50 til 74 år i ett år. Halvdelen gjorde 225 minutter per uke aerobic trening, mens den andre halvparten opprettholdde sitt vanlige aktivitetsnivå. På slutten av ett år var både estradiol- og frie-østradiolnivåene lavere i treningsgruppen. Forskerne sier reduksjonene bidro til å redusere risikoen for postmenopausal brystkreft.
