Enhver håper basketballspiller må bli kraftigere og eksplosiv. Ved å gjøre det, vil du kunne hoppe høyere for å blokkere eller gripe tilbake og vil kunne akselerere raskere, slik at du raskt kan ta tak i løse baller eller gjøre raske pauser. Din eksplosive opplæring bør ta hensyn til både øvre og nedre del av kroppen.
En løpestart
Gjør løp og akselerasjon mer eksplosiv. Du kan gjøre dette med en treningspartner og et par tennisballer. Styrke trener Alan Stein, trener på Nike Elite DeMatha katolske videregående skole, anbefaler to øvelser. I den første står du mellom to blokker på mellomrom 12 til 15 meter fra hverandre og møter din partner. Din partner vil rulle en tennisball for å blokkere - det er din jobb å sprute og ta tak i ballen, kaste den tilbake og ta deg tilbake til startpunktet så raskt som mulig. For den andre øvelsen, hold vennen din med armene utstrakte til siden, en tennisball i hver hånd. Han vil slippe en av ballene, og du må sprint for å fange den før den andre sprettingen.
Bli vertikal
Evnen til å hoppe høyere er utvilsomt noe som ingen basketballspiller ville slå ned. Du kan utvikle denne ferdigheten med eksplosive underkroppsøvelser. Fysioterapeut og styrke trener Donald Chu foreslår fem øvelser for å øke hopphøyden din. Disse inkluderer en rettferdig vertikal hopp, samt et dybdehopp, hvor du går ned fra en 18-tommers boks før du hopper. Sammen med disse, se etter en tre-trinns vertikal hopp, en maksimal maksimal høyeste barbell squat og en fem-rep squat test, som du har som mål å utføre fem knep på fem sekunder med 50 prosent av kroppsvekten.
Opping Ante
En eksplosiv overkropp kan også være til stor hjelp i spillssituasjoner, fordi den hjelper passerer og skyter, for eksempel. For å øke eksplosiviteten i overkroppen, er medisinballen et svært nyttig verktøy. Styrke- og konditionsspesialist Ramon Williams i Parisi Speed School i New Jersey anbefaler at du legger til medisinballkistekort, overheadkast, slam og bakoverkaster sammen med klappoppstopp i rutinen.
Tekniske spørsmål
Når du utfører eksplosive øvelser, er skjema nøkkel. Ditt fokus bør ikke være på mengden vekt du løfter. Du må utføre hver rep så kraftig som mulig, samtidig som du opprettholder perfekt teknikk. I "Complete Conditioning for Basketball" skriver National Basketball Conditioning Coaches Association at plyometriske bevegelser med riktig form vil redusere risikoen for skade og hjelpe deg å lære hvordan du beveger kroppen din på den mest effektive måten. Gjør en løpebor og to øvelser for underkroppen og en for overkroppen i hver økt. For hver øvelse, utfør fem til åtte sett, med tre til fem reps i hvert sett, mens du fokuserer på å generere maksimal effekt. Gjør dette som en frittstående økt eller før en treningsøkt eller lagspraksis.
