Hjertefrekvensen øker når du trener, fordi du jobber hardere. Hvor mye hjertefrekvensen øker, avhenger av intensiteten i treningen og hvor passformen du er. Treningseksperter avviger hvor høy hjertefrekvensen din skal være under trening, men de er enige om at den må være vesentlig høyere enn hvilepulsen for å forbedre kardiovaskulær kondisjon. Øvelseseksperter er også enige om at forbedret kardiovaskulær kondisjon forbedrer hvileperiodene dine.
Forklaring
Så snart du begynner å trene, samler skjelettmuskulaturene dine og "klemmer venene i nærheten av dem, tvinger blod mot hjertet," forklarer The Merck Manual of Medical Information. Skelettmuskulaturene dine blir et de facto "andre hjerte" når de trekker sammen og slapper av og pumper ekstra blod til hjertet ditt. Det ekstra blodet får hjertefrekvensen til å øke. Denne prosessen betyr at du legger mer belastning på noen av skjelettmuskulaturene dine, som armmusklene og benmusklene, øker blodstrømmen til hjertet og din hjertefrekvens.
Hvilepuls
Din hvilepuls viser din baseline kardiovaskulær kondisjon. Den beste tiden å måle hvilepuls er rett etter at du våkner opp, før du sitter opp. Mål hjertefrekvensen, som også kalles din puls, ved å plassere pekefingeren eller langfingeren, eller begge deler, på halsen i halsen. Telle antall hjerteslag per minutt for å få hjertefrekvensen. Gjennomsnittlig hvilepuls er 60 til 75 hjerteslag per minutt. En hvilepuls over gjennomsnittet kan forbedres ved å trene hjertet, og en hvilepuls under gjennomsnittet betyr at du er veldig passform.
Ulike anbefalinger
Treningsekspert Dr. Kenneth Cooper sier at en treningspuls som er 65 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, MHR, vil forbedre din kardiovaskulære kondisjon. Imidlertid anbefaler Dianne Hales, forfatteren av "En invitasjon til helse", at du øker den til 60 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Og Fenton anbefaler treningshjertetall på 55 til 65 prosent av MHR for tre kilometer per timers tur, 65 til 75 prosent av MHR for 4 kilometer per timers tur og 75 til 90 prosent av MHR for 4,5 kilometer per timers turer. Din MHR, hvis du er mann, er 220 minus din alder. Hvis du er kvinne, multipliser din alder med 88 prosent og trekk det nummeret fra 206 for å få din MHR.
fordeler
Øke hjertefrekvensen gjennom trening gjør hjertet ditt mer vant til å klare seg når mye blod pumpes til hjertet ditt. Forbedret ytelse øker mengden blod pumpet av hjertet ditt under ett hjerteslag. Disse endringene reduserer hvilepuls og forbedrer hvor raskt hjertet ditt gjenoppretter etter at du har trent, og returnerer til hvilepuls.
