Du kan lengre etter quads som "pop", men det er mye mer til disse musklene enn estetiske, formede ben. Fire muskler på forsiden av låret utgjør quadriceps. The vastus medialis, lateralis og intermedius fester til lårbenet og shinbones, og rectus femoris starter ved bekkenet og ligger over hofteleddet. Musklene spiller en viktig rolle i å gå og ambulere bevegelser.
funksjoner
Quadriceps er involvert i nesten hver bevegelse av beina. Den primære funksjonen til musklene er å bøye og rette kneet. Den rectus femoris muskel er også den primære muskelen involvert i å rotere hofter. Din quads jobber sammen med andre benmuskler, for eksempel hamstringene, for å fremme effektiv bevegelse, løping, huk, sykling og balanse.
Omsorg
Når quads er skadet eller overused, kan de gjøre det vanskelig å komme seg rundt. Quads, som alle andre store muskelgrupper, krever omsorg og vedlikehold. Stretching er en av de mest effektive måtene å holde quadriceps fleksibel, øke deres bevegelsesområde og opprettholde riktig blod og oksygen sirkulasjon i dem.
Varm opp quads med dynamisk strekk - for eksempel mild aerob trening som å gå på tredemølle eller marsjere på plass - før du begynner å trene. For en statisk strekk etter trening, stå ved siden av et stabilt objekt og hold en fot opp bak bakenden. Trekk forsiktig foten mot kroppen din og følg strekningen i quad. Hold i 20 sekunder, slipp ut og gjenta på det andre benet.
Mulig skade
En hvilken som helst av de fire musklene kan bli skadet, noe som resulterer i en liten tåre eller total ruptur. Musklene er spesielt utsatt for belastning og tårer når du utfører anstrengende aktiviteter uten å varme opp musklene først.
The rectus femoris er den mest skadede muskelen og blir ofte skadet mens du sparker, sprint eller hopper. Du vet når du har skadet en av quadriceps musklene når du føler deg tau eller spasmer i låret eller når du blir ubehagelig. En mer alvorlig tåre resulterer i hevelse og alvorlig og plutselig smerte.
Behandling
Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, kan du være ute av kommisjon for å delta i sport og anstrengende trening i opptil 12 uker. Uten effektive quadriceps, kan du ikke konkurrere i konkurrerende arrangementer, trening og kanskje til og med kreve kirurgi.
Sportsmassasje kan bidra til å lindre ubehagene ved mildt belastede quads, og enten elektrisk stimulering eller ultralyd kan øke hastigheten til helbredelse. For milde tårer, kan du kanskje bruke quads snart etter å ha fulgt en hvileperiode, is, kompresjon og høyde eller RICE. Kompresjonsbandasjer kan tillate deg å opprettholde mobilitet mens skadene helbreder.
