Å bytte kropp med trening tar tid og krefter, men lønnene er betydelige. Du kan miste store mengder fett og bygge lean muskelmasse og definisjon med vanlig trening. Endring i kroppsformen krever også en diett som støtter opplæringsmålene dine. Fjerne junk food og sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt vil øke hastigheten på fremdriften mye.
Bytt kropp til godt
Trinn 1
Tren regelmessig. Hvis du vil forandre kroppsformen, må du gjøre en integrert del av hverdagen din. Forvent å gjøre tre til fem 30- til 60-minutters økter i uken. Konsistens er det viktigste elementet i å forandre kroppen din. En trening en eller to ganger hvert par uker vil bare ikke gjøre det.
Steg 2
Tren hardt. Treningsøktene dine bør gi deg svett og slitt ut. Hvis du chatter vekk på cellen din hele tiden, jobber du sannsynligvis ikke hardt nok. Mens noen aktivitet er bedre enn ingenting, vil du forandre kroppen din mye raskere og mer effektivt hvis du går for moderate til høy intensitet treningsøkter hver økt.
Trinn 3
Varier din trening. Ingenting dreper motivasjonen raskere enn kjedsomhet med treningsøktene dine. For å forandre kroppen din og forbedre helsen din, ta med en variasjon av vektopplæring, kardioopplæring og morsomme, aktive fritidsaktiviteter - som fotturer, tennis, softball eller svømming. Dette vil holde deg engasjert og bidra til å forhindre skader fra repeterende belastning på bestemte deler av kroppen din.
Ting du trenger
- Trenings klær
- Treningsprogram
Tips
- Opplæring med en partner kan bidra til å holde deg motivert og på sporet. Prøv ut noen forskjellige typer opplæring for å finne det du liker best og føler deg trygg på å holde deg til. Har et klart mål om hvordan du vil at kroppen din skal se ut, og være realistisk om tiden og krefter det vil kreve for å oppnå.
advarsler
- Lær alltid ny treningsøvelse grundig, da det kan føre til skade som å utføre bevegelser.
