Fett og oljer er avgjørende for helsen din og mange av kroppens funksjoner. De oljene som er viktigst for hjernen, nerver og hud, inneholder de essensielle fettsyrene, som er tilgjengelige i en rekke matvarer som inkluderer olivenolje og avokado. Linfrø gir også en viktig essensiell fettsyre som kalles omega-3, som er sterkest i sin olje. Kvelden primrose, som inneholder omega-6s, er vanligvis ikke konsumert som en mat, men heller er oljen tatt i tilleggsform.
Linfrøolje
Linfrøolje kommer fra frøene fra linplanten. Denne oljen gir den viktige essensielle fettsyren linolensyre og linolsyre, ifølge Shawn M. Talbott i sin bok "The Health Professional's Guide to Dietary Supplements." Linfrøolje inneholder ca 57 prosent linolensyre, som er en omega-3-fettsyre, og om lag 17 prosent linolsyre, en omega-6-fettsyre. Det er viktig å få en balanse mellom omega-3 fettsyrer og omega-6 fettsyrer. Den vanlige amerikanske dietten inneholder imidlertid for mange omega-6 fettsyrer og få omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer hjelper mot betennelse og øker hjernens funksjon. Linfrøolje inneholder også lignan, som er en fytokjemisk som kan bidra til kreftforebygging.
Nattlysolje
Kveldens primroseolje kommer fra urten Oenothera biennis, som har lyse gule blomster som blomstrer om kvelden, skriver Talbott. Planten vokser vilt i tørre, tørre miljøer, og ble først dokumentert i Storbritannia som brukt til medisinske formål. Hovedoljen som finnes i kvelden primroseolje er gamma-linolensyre, en annen essensiell fettsyre, selv om den også inneholder linolsyre. Folk har tatt kvelden primroseolje inkluderer å avlaste PMS, hetter og fibrocystiske bryster.
Hvordan de skiller seg ut
Hovedforskjellen mellom linfrøolje og kvelden primroseolje er at den tidligere inneholder omega-3 linolensyre, mens sistnevnte inneholder omega-6 gamma-linolensyre, eller GLA for kort. Omega-3 er knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom, kreft og leddgikt, ofte gjennom deres anti-inflammatoriske egenskaper, notater University of Maryland Medical Center. Selv om GLA er en omega-6-fettsyre, som noen ganger er forbundet med betennelse, er det en form for omega-6 som også kan redusere betennelse, men er rettet mot hud, hår, reproduktive og beinhelse. Men University of Maryland rapporterer at mer forskning favoriserer de anti-inflammatoriske egenskapene til omega-3 fettsyrene funnet i linfrøolje mer enn den av GLA som finnes i kvelden primroseolje.
Hva å vurdere
Både linfrøolje og kvelden primroseolje kan være sunne deler av kostholdet ditt, og du kan konsumere begge samtidig. Inntak av mer linfrøolje eller linfrø enn kvelden primroseolje kan bidra til å balansere inntaket av omega-3 fettsyrer og omega-6 fettsyrer. Mulige bivirkninger knyttet til linfrøolje er diaré hvis du bruker store mengder og økt risiko for blødning hvis du lider av blødningsforstyrrelse. Kvalme, opprørt mage eller diaré kan oppstå hvis du tar for mye kvelden primroseolje.
