Din basale metaboliske hastighet, eller BMR, bestemmer hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å overleve. Ifølge University of New Mexico trenger du mellom 800 og 1500 kalorier om dagen for å betjene pusting, blodsirkulasjon, cellereparasjon og andre grunnleggende kroppsfunksjoner. Mengden avhenger av alder, kjønn og muskulær utvikling.
Muskler
Kroppssammensetningen din spiller en viktig rolle i BMR. Ifølge American College of Sports Medicine brenner musklene mer kalorier enn fett, selv i ro.
Utvikling
Styrkeøvelser som slites av muskelvevene, bygger lean muskelmasse, som igjen brenner ytterligere kalorier. I tillegg utholdenhet øvelser som utnytter musklene dine og pleier å forårsake ømhet også øke mengden oksygen som brukes under treningen og dermed brenner mer kalorier.
Tidsramme
Du må gi dine ømme muskler tid til å reparere for at de skal utvikle og øke stoffskiftet ditt. Ifølge MayoClinic.com, bør du jobbe spesifikke muskler grupper bare to til tre ganger per uke med en fridag mellom treningsøktene.
