Med et sunt kosthold og mosjon, kan du miste vekten du vil miste. For å gå ned i vekt, må du brenne av flere kalorier enn du forbruker. Mens mange føler at vekttap bør være øyeblikkelig, tar det tid å få kroppen du leter etter. Ved 230 pounds anbefaler Centers for Disease Control and Prevention å miste vekt med en hastighet på 1 til 2 kg. per uke. Fjerning av pounds raskt er usunn.
kalorier
For å gå ned i vekt, må du brenne av flere kalorier enn du forbruker. Dette gjøres gjennom trening, sunn mat eller en kombinasjon av de to. Ett pund er 3,500 kalorier. Den mest sunne måten å miste vekt på er å ta av 1 til 2 kg. en uke. For å gjøre dette må du senke kaloriinntaket ditt eller øke mengden kalorier du brenner gjennom trening, eller bare kombinere de to. Årsaken til å miste 1 til 2 kg. en uke er fordi dette vil tillate deg å utvikle en vane med å spise sunt og trene på daglig basis.
Gå ned i vekt
For å miste vekten du vil miste, må du utvikle det som kalles et kaloriforbruk. Dette kan gjøres gjennom et sunt kosthold, mosjon eller en kombinasjon av begge. Hvis kaloriforbruket ditt er 3,500 til 7000 kalorier for hele uken, er det mulig å miste mellom 16 og 32 pounds i fire måneder. Dette beregnes basert på gjennomsnittlig fire uker i en måned. Kilder sier at det er mulig å miste mer vekt ved å øke kaloriforbruket, men det er ikke så sunt.
Reduserende kalorier
CDC sier at for å gå ned i vekt, vil kutte 500 til 1000 kalorier per dag hjelpe deg med å nå det anbefalte merket på 1 til 2 kg. per uke. Ved å kombinere denne informasjonen med anbefaling på 60 til 90 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken, vil du nå målet ditt på 16 til 32 kg. av vekttap i fire måneder.
Sunn livsstil
Når du mister 16 til 32 lbs. om fire måneder er det svært sannsynlig at du vil fortsette den nye livsstilen du har startet. Både USDA senter for ernæringspolitikk og kampanje og CDC sier at ved å miste vekt gradvis, vil du utvikle en vane å trene og spise sunt hver dag.
