Den delen av ryggraden som kalles thoracic region ligger i den øvre delen av ryggen rundt brystnivået. Den thoracale ryggraden består av 12 ryggvirvler; ribbeina er koblet til det for å beskytte vitale organer. Når muskler i din thoracic region blir stramme og smertefulle, kan det være lettere å utføre visse thoracale ryggrader. Rådfør deg med legen din før du begynner å utføre en spinalstrengingsrutine.
Rullende ryggrad
Å rulle ryggraden opp og strekk i brystområdet, kom deg på gulvet på hendene og knærne. Se ned på gulvet og dra sakte bukene dine inn og opp, rulle ryggraden din en ryggvirvler om gangen. Slip tilbake til startpunktet og gjenta.
Belly Button Dip
Belly-knappen-dukkert for din thoracic ryggraden begynner med deg på dine hender og knær på gulvet. Denne gangen, dukkert din navle ned mot gulvet. Føle det flytte en vertebra om gangen, så løft tilbake til starten og gjenta.
Håndkle Rulle
Trekk opp et håndkle i en tett sårcylinder og legg den på gulvet. Legg deg ned på toppen av det, slik at håndkleet er på eller like over bakområdet du vil strekke. Kryss armene over brystet, ta et dypt pust, bruk bena til å rulle ryggen over håndkleet mens du puster ut.
Infraspinatus Stretch
Stå komfortabelt og legg hendene på lavtliggende område med håndflatene dine vendt inn. La albuene slippe mot gulvet og len deg langsomt fremover, følg strekningen i øvre del av ryggen.
Latissimus Dorsi Stretch
Din latissimus dorsi er musklene som løper langs utsiden av øvre ryggen. Å strekke den regionen, løft venstre arm over hodet ditt, og bøy albuen din slik at hånden din står øverst på ryggen. Ta tak i venstre albue med høyre hånd, og dra deretter venstre arm forsiktig til høyre, mens du bøyer til du føler en strekk. Hold den i flere sekunder, slipp deretter ut og gjenta på den andre siden.
