Elliptiske maskiner, eller trenere, tilbyr et lavt kardiovaskulært treningsalternativ til tradisjonelle øvelser som trappklatring og løping på tredemølle. Som mange andre treningsmaskiner er de fleste elliptiske utstyr utstyrt med sensorer som måler hastighet. Å forstå hvordan fart er beregnet og fordelene vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av din elliptiske trening.
Hvordan de jobber
Elliptiske maskiner beregner gjennomsnittlig hastighet basert på tusenvis av avlesninger tatt gjennom treningen. De fleste maskiner måler hastigheten din noen få sekunder og registrerer informasjonen i elliptisk datamaskin. Gjennomsnittlig fart er vanligvis tilgjengelig i sanntid og som en siste oppsummering av din elliptiske treningsøkt. Hastighet er normalt betegnet i miles per time og bæres til en desimal - for eksempel en gjennomsnittlig hastighet på 5,2 mph.
Tolkning av avlesninger
Gjennomsnittlig fart gir flere fordeler for elliptiske treningsentusiaster. Det gir deg mulighet til å spore treningsforbedringene dine gjennom flere treningsøkter. Du må bare sammenligne gjennomsnittshastigheten din i løpet av en økt med gjennomsnittlig hastighet for tidligere økter, når du trener med samme motstand i samme tid. Gjennomsnittlig fart kan også bidra til å motivere deg til å jobbe hardere under treningen. Velg et realistisk mål for gjennomsnittsfart før du kommer på elliptiske, og prøv deretter å oppnå det målet.
Intervalltrening
Gjennomsnittlig hastighet påvirkes av flere faktorer. Elliptiske maskiner tilbyr to måter å øke treningsintensiteten - gjennom raskere kadence eller pedalering, og gjennom ekstra motstand. Hvis du legger til motstand, reduseres gjennomsnittshastigheten, men den totale intensiteten forblir den samme. Vurder gjennomsnittlig hastighet i sammenheng med motstand og med noen signifikante variasjoner i fart som kan påvirke den endelige gjennomsnittlige hastighetsberegningen. For eksempel, hvis du bruker elliptisk for intervalltrening og bytter mellom hastigheter på 3 mph og 7 mph, definerer en gjennomsnittlig hastighetsberegning på 5 mph ikke nøyaktig treningen din.
Hjertefrekvensmåler
Mens gjennomsnittsfart er en rask og enkel måte å bidra til å fremme og spore treningen din, er den beste måten å måle treningsintensiteten på med en hjertefrekvensmåler. Din hjertefrekvens er den mest direkte måling av treningsintensitet. Hjertefrekvensen lar deg spore treningsintensiteten til tross for endringer i maskiner, motstand eller hastighet. Mange elliptiske maskiner er utstyrt med integrerte hjertefrekvensmonitorer som gir samme reelle og gjennomsnittlige målinger av hjertefrekvensen som med gjennomsnittshastigheten.
