Klippen presset er en calisthenic øvelse som retter seg mot flere store muskler i bena. Knaststøtter fungerer også i mindre grad, muskler i armene, magen og brystet. I tillegg er squat thrusts en god øvelse for å styrke hjertemuskelen og bygge kardiovaskulær utholdenhet. Klippen presset er en utfordrende øvelse og nybegynnere kan trenge å få en lege godkjennelse og lære riktig teknikk fra en sertifisert personlig trener før du starter et kraftig treningsprogram som inkluderer squat thrusts.
Målmusklene
De viktigste musklene jobbet ved å gjøre knebøyninger er musklene i bena. spesielt gluteus maximus, hamstrings og quadriceps. Øvelser som knebøyningen som retter seg mot beinmuskulaturen er viktig for å bygge muskulær utholdenhet i underkroppene. Bena er den største gruppen av muskler i kroppen og dermed benøvelser har betydelig potensial for å brenne kalorier og miste vekt. Å bygge muskuløs utholdenhet i hamstringene, glutes og quads med squat thrusts bidrar også til å redusere tretthet i beina fra jobb eller andre daglige, atletiske eller fritidsaktiviteter som involverer bena.
Andre muskler
Mens knebøyene i hovedsak arbeider med benmusklene, kan de også betraktes som en "full kroppsøvelse" fordi deres gjennomføring krever litt hjelp fra triceps, pecs, abs og kjerne muskler. Som andre utholdenhetsøvelser, hvis det utføres i tilstrekkelig lengde, er knebøyninger også en kardiovaskulær aktivitet som styrker hjertemuskelen og virker i respiratoriske og sirkulasjonssystemer. Kardio øvelse som styrker hjertemuskelen er viktig for å forebygge hjertesykdom og for generelt god helse. Hvis du ikke klarer å gjøre mer enn noen få knebøyninger når du begynner å trene, vil du kanskje begynne med en lettere variasjon - den vekslende benhalsstøtningen - som skal tillate deg å trene i lengre tid og Dermed får du flere hjertefordeler.
Opptreden
For å få en god knep på treningen for hjerte og benmuskler, følg riktig form. For å utføre et knebøyesett på riktig måte, plasser kroppen din som om du var i ferd med å trykke på, med hender og tær på gulvet, både om skulderbredde fra hverandre. Dette kalles også plankposisjonen. Fra plank, hopp opp føttene opp mot hendene i en bevegelse, slik at du er i en hekket stilling. Deretter hopper føttene tilbake til planken. Dette er en rep. For best resultat, prøv å gjøre ett til tre sett med åtte til 15 repetisjoner. Enkelte knebøyningsvarianter legger også inn en pushup etter plank-trinnet eller har du stått opp etter at du hoppet til en knebøy. Inkluder en eller begge disse variasjonene for en mer utfordrende treningsøkt.
Relaterte øvelser
I tillegg til knepstøtten, har andre kroppsvektsøvelser som virker på legemuskulaturen lunges, som retter seg mot quadriceps muskler og knebøy som retter seg mot gluten. Mens squat thrusts er ideelle for å bygge muskuløs utholdenhet i beinmuskulaturen, er knep og lunges bedre for å bygge styrke i disse muskelsettene. For å øke vanskeligheten og styrkepotensialet til knebøy og lunges, kan erfarne vektlærere inkludere en vektstang eller dumbbells eller gjøre enkeltbenkremer. Squat thrusts er også relatert til burpee øvelsen. En burpee er en mer utfordrende versjon av knebøyningen, der du står opp og hopper inn mellom squat og plank trinnene.
