Muskel ømhet og blåmerker er ekstremt vanlige bivirkninger av trening. Selv om begge forholdene kan forårsake ubehag, er de vanligvis ikke alvorlige og har en tendens til å helbrede seg uten behov for behandling. Det er imidlertid visse ting du kan gjøre for å lindre symptomene og forhindre ømhet og blåmerker fra å forekomme i første omgang.
Muskel sårhet
Denne tilstanden kalles også forsinket muskelsår, eller DOMS. Det oppstår vanligvis 24 til 48 timer etter trening og kan variere fra mild til veldig smertefull. Den vanligste årsaken til DOMS er overarbeid av musklene dine, ifølge Sports Fitness Advisor-nettsiden. Det er ikke klart hvorfor dette medfører sårhet, men legger press på musklene mens de forlenges - for eksempel når man kjører nedoverbakke - regnes som en risikofaktor. Midlertidig skade på muskelceller er en annen mulig årsak til DOMS. Når du trener, opprettholder arbeidsmusklene små tårer, som kroppen din reparerer ved å pumpe ekstra blod inn i de berørte musklene, sier treneren og ernæringsekspert Damien Mase på Muscle and Strength-nettstedet. Dette resulterer til slutt i ny vevsvekst og større muskler, men på kort sikt kan disse tårene og helingsprosessen forårsake smerte.
Behandling for muskel ømhet
Uansett årsak, forsvinner DOMS vanligvis uten behandling etter noen dager. Men å bruke is til det berørte området kan redusere hevelse og derfor lette smerten og øke hastigheten på helbredelsesprosessen. I de første tre dagene etter at muskelskade oppstår, anbefaler Medical News Today å bruke is i 20 minutter hver fjerde til seks timer. Etter tre dager, følg den samme søknadsprosessen, men bytt til varmeterapi, bruk en varmvannflaske eller varm dusj for å slappe av stressede muskler.
Muskelbruising
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, er muskler blåmerker - også kjent som contusions - en av de vanligste skader i idrettsutøvere som spiller kontakt sport. Blæren oppstår vanligvis på grunn av et direkte slag, som en takle eller høst, noe som skader muskelfibrene og forårsaker blødning i muskelen. Det mest åpenbare symptomet er smerte og ømhet rundt den skadde muskelen, og huden kan slå en blåaktig farge. Du kan også oppleve hevelse rundt det berørte området og redusert mobilitet. De fleste muskelblusker helbrede uten behandling, men i noen tilfeller kan de være alvorlige og resultere i en revet muskel eller knust bein. Hvis symptomene dine vedvarer, se legen din for en fullstendig diagnose.
Behandling for muskelblemmer
For de første 24 til 48 timer etter skaden, følg RICE (hvil, is, kompresjon og høyde) behandlingsmetode for å redusere hevelse og kontroll intra-muskulær blødning, anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons. Anti-inflammatoriske og smertelindrende medisiner kan også hjelpe. I løpet av denne perioden må du holde den skadede muskelen i en mild strekkposisjon for å forhindre at den blir stiv. Etter noen dager kan du vanligvis begynne å bruke varmeterapi og gradvis gå tilbake til normal aktivitet. Men hvis din skade er alvorlig, kan det være flere uker før du kan begynne å trene på din intensitet før skade. I dette tilfellet vil legen din gi deg råd om den beste rehabiliteringsprosessen for din tilstand.
