Mindre enn en måned gir deg ikke nok tid til å miste en betydelig vekt, spesielt uten trening. Men du kan implementere noen livsstilsendringer som forbedrer helsen din og støtter sakte, men jevnt vekttap. Unngå faste eller fad dietter som eliminerer hele mat grupper, da disse planene setter din helse i fare. I stedet lager et kaloriinntak ved å erstatte kaloriholdige matvarer med helsekostholdige matvarer som gjør at du føler deg mer full. Hvis du trenger å gå ned i vekt av medisinske årsaker eller for å forberede deg på kirurgi, snakk med legen din om en startvektsplan.
Trinn 1
Grapefrukt Foto Kreditt: LindaParton / iStock / Getty Images Spis usøtet grapefrukt til frokost. Ernæringsekspert Dr. Mehmet Oz tar høye fiberinnhold, høyt vanninnhold og vitamin C med å fylle deg, regulerer fordøyelsen og spyler fett fra systemet.
Steg 2
Frisk frukt og grønnsaker Foto Kreditt: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Eliminer matvarer med høyt sukker, transfett, mettet fett og raffinert mel fra kostholdet ditt. Disse matvarer legger til tomme kalorier og lite ernæring. Erstatt dem med frisk frukt, friske grønnsaker, belgfrukter, usøtet helkorn og moderate deler av plantebasert fett som avokado, frø, nøtter og olivenolje.
Trinn 3
Salat Fotokreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Reduser delstørrelsene dine. Hold deg til enkle porsjoner av sunne matvarer. Når du spiser ute, bestiller du fra lysmenyen eller holder deg til en lettkledd salat eller kjøttkraftbasert suppe. Hvis du lager et daglig underskudd på 500 kalorier under kroppens normale, nødvendige mengde, mister du 1 pund per uke.
Trinn 4
Drikk vanlig vann Foto Kreditt: Fuse / Fuse / Getty Images Drikk vanlig vann. Soda, sirup kaffe drikker, juice drikker, pakket smoothies og smaksatt vann legge til tomme kalorier til kostholdet ditt. Vann holder deg hydrert og fremmer god fordøyelse. Å drikke vann mens du spiser, setter deg ned, slik at du slutter å spise tidligere.
Trinn 5
Gå hunden din Foto Kreditt: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Legg til aktivitet på dagen din. Du trenger ikke trening for å heve din puls. I stedet begynner du morgenen ved å leke med kjæledyr eller gå på hunden. Squat mens du arbeider i hagen og strekker seg mens du rengjør huset. Tempo mens du snakker på telefon eller se på TV.
Tips
- Bruk mindre plater slik at det ser ut til at du spiser dine normale porsjoner. Ikke se på TV eller les mens du spiser. Du har en tendens til å miste oversikt over hva du har spist når du er distrahert.
advarsler
- Diskuter dine vekttapsmål med legen din før du starter en diettplan.
