Burpees og jumping jacks er to typer plyometriske øvelser som krever utbrudd av muskelkraft. Plyometriske øvelser kan øke din styrke, kraft, bein tetthet og felles stabilitet, og bekjempe noen av effektene av alder på din fysikk, ifølge en artikkel publisert i "Health and Fitness Journal of Canada" i mai 2009.
Grunnleggende
For å utføre en jumping jack, står du med beina dine bredde fra hverandre og armene dine ned på sidene, hopp deretter og legg bena ut til sidene mens du løfter armene ut til sidene og over hodet. Gå tilbake til start for å fullføre en repetisjon. For å utføre en burpee, starter du i samme posisjon som med en jumping jack, deretter flytter du inn i en knepposisjon med hendene som berører gulvet ved føttene. Hopp føttene dine tilbake til en push-up-posisjon, deretter gå tilbake til knebøyestilling og stå opp for å fullføre en repetisjon. Variasjoner inkluderer å legge til en pushup før han går tilbake til en hekkeposisjon og hopper opp høyt fra en knepposisjon på slutten av repetisjonen i stedet for å bare stå opp igjen.
Kardiovaskulær fordel
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging vurderer både burpees og jumping jacks med høy intensitet kardiovaskulære øvelser. Fordi burpees innebærer større bevegelser og flere muskler, kan de imidlertid gi en mer intens kardiovaskulær trening enn hopping jacks. Hvis du er en begynnelsesutøver, start med hoppeklokker og flytt deretter til burpees ettersom du blir mer egnet.
Muskelforsterkning
Burpees er bedre for å styrke musklene dine enn jumping jacks, da de bruker både øvre og nedre kropps muskler for å holde vekten din på ulike punkter i øvelsen. Å legge en knep til begynnelsen eller slutten av hoppeknappene kan gjøre dem mer effektive når du bygger opp muskler i underkroppen. For de beste resultatene for muskelbygging, bruk de mer avanserte versjonene av burpees som inkluderer pushups og et eksplosivt hopp på slutten av bevegelsen.
betraktninger
Ta kontakt med legen din før du tar med høyeffektive øvelser som burpees og hoppekontakter i treningsøktene. De kan ikke være trygge for deg, spesielt hvis du har felles problemer. Pass på at du bruker riktig form, da disse øvelsene kan føre til skade hvis de ikke utføres riktig. Start sakte til du er vant til øvelsen og gradvis jobbe opp til flere repetisjoner.
