En herniated cervical disk kan forårsake smerte, nummenhet, prikken eller svakhet som kan begynne i nakken og utstråle i armer og hender. En herniated disk, også kalt en skråplate eller spaltet plate, oppstår når en liten del av den fibrøse pussingen mellom vertebraene skyver ut av justering og komprimerer ryggmargen eller ryggnerven. Ifølge Mayo Clinic er konservative behandlinger vanligvis best å behandle en herniated disk. For å hjelpe til med utvinning, bør du unngå bestemte aktiviteter.
Unngå dårlig stilling
Du bør unngå dårlig stilling for å forhindre forverring av en herniert livmorhalskast. Dårlig holdning hindrer nakken i å være i riktig justering slik at den herniated disken kan helbrede. I tillegg kan det forverre den hernierte disken og øke risikoen for en annen diskbråkning. Når du ser legen din, spør om fysisk terapi er et alternativ for din behandling. En fysioterapeut kan lære deg forskjellige øvelser som vil bidra til å forbedre stillingen din. Medline Plus sier at disse øvelsene vil styrke musklene som støtter ryggraden.
I tillegg bør du gjøre en ekstra innsats for å sitte og stå opp rett, spesielt når du arbeider på en datamaskin eller når du kjører. Kontroller at skjermnivået på skjermen er i øyehøyde for å forbedre arbeidsstilling. Når du kjører, må du kontrollere at setet ditt er rett opp og at du ikke er for langt unna rattet.
Unngå kontakt sport
Unngå kontaktsporter som fotball, basketball, rugby, karate og boksing. Disse sportene øker risikoen for at nakken din blir utsatt for et høyt inntrykk som kan forverre justeringen av din cervical ryggrad og forverre dine symptomer.
Unngå dykking
Dykking, spesielt høy dykking, kan forverre symptomene på en herniated disk. Dette er en aktivitet som du bør unngå, fordi hastigheten der hodet kommer i kontakt med vannet, gjør det mulig å plassere en betydelig kraft på nakken din. Dette kan forverre diskgenerasjonen eller øke risikoen for en annen herniasjon. Vent til du er klarert av legen din for å fortsette å delta i denne aktiviteten.
Unngå Overstretching
Selv om strekk i nakken kan være til nytte, bør du unngå å overbelaste nakken. Overstretching kan forårsake for mye belastning å bli plassert på nakken, noe som kan øke trykket plassert på din herniated disk og hindre det fra å helbrede. Følg derfor øvelses anbefalinger gitt av legen din eller fysioterapeut.
