Angst er en følelse av bekymring som oppstår som en naturlig reaksjon på stress. Hvis du opplever angst uten spesiell grunn eller føler deg engstelig eller panikk fra hverdagslige hendelser, kan du ha en angstlidelse. Angstlidelser påvirker ca 40 millioner amerikanske voksne, ifølge National Institute of Mental Health. Terapi og medisinering er vanlige behandlinger for angstlidelser, men livsstilsfaktorer som å spise et næringsrikt kosthold rikt på vitamin B kan også hjelpe, ifølge Mayo Clinic.
Livsstilsfaktorer og angst
I tillegg til å søke rådgivning og eller medisiner for angst, kan personer med angstlidelser dra nytte av livsstilsendringer. Hvis du trener regelmessig, får minst åtte timers søvn om natten, trene stressreduksjonsteknikker og følg en næringsrik spiseplan, kan du redusere eller lindre angst, ifølge Mayo Clinic. Unngå å konsumere alkohol og koffein og spis en diett rik på vitamin B, rådgiver klinikken. Vitamin B hjelper hjernens funksjon og reduserer angst og depresjon, ifølge 2004 artikkel i "Psychology Today."
Vitamin B-kompleks
Vitamin B er et vannløselig vitamin som forekommer i åtte former - vitaminer B-1 til B-3, vitamin B-5 til B-7, vitamin B-9 og B-12. B-vitaminer er nødvendige for riktig hjernefunksjon, og mangel på B-vitaminer kan føre til angst og depresjon, ifølge "Psychology Today." Symptomer på B-vitaminmangel kan inkludere nervøsitet, hodepine, rask hjerterytme, problemer med å konsentrere seg, kramper, tretthet, irritabilitet, prikking i hender og føtter og kvalme etter måltider.
B Vitamin Kilder
B-vitaminer forekommer naturlig i en rekke matvarer, inkludert spinat og andre grønne, grønne grønnsaker; bønner; erter; bananer; poteter, lever; og hele korn. Vitamin B-12 finnes bare i dyrekilder, inkludert muslinger, østers, blåskjell, lever, kaviar, blekksprut, fisk, krabbe, hummer, biff, lam, fjærfe, melk, egg og meieriprodukter som ost. Noen matvarer er beriket med B-vitaminer, som visse kornblandinger, brød og energidrikker. B-vitaminer er også tilgjengelige som kosttilskudd.
betraktninger
Å spise en diett rik på vitamin B kan bidra til å redusere angst, men hvis du lider av en angstlidelse, søk profesjonell hjelp. Nasjonalt institutt for mental helse anbefaler snakkerebehandling og noen ganger medisiner for å behandle angstlidelser. En psykisk helsepersonell kan evaluere deg og bestemme de beste behandlingsalternativene for deg. Sunn livsstilsvaner som å følge et næringsrikt kostholdsprogram som inkorporerer B-vitaminer i kostholdet ditt, kan kompliment din angstbehandlingsplan.
