Jeg er den første som innrømmer at det ikke er lett å leve med angst. Men prøver å håndtere angst mens de er avhengige av sukker? Det er nesten umulig.
I år binged jeg på sukker. Når min angst ville topp, nådde jeg for sukker. Som dagens stress ville øke, gjorde det også sukkerinntaket mitt. Sukker hadde makt til å roe meg et øyeblikk, bare for å slå på meg den neste.
Angstangrepene mine ble hyppigere, hodepine min forverret, tankene mine raste stadig, og jeg våknet hver morgen, følelsen som om jeg hadde knust meg kjeften hele natten. Denne bergbanen av høyt blodsukker etterfulgt av et krasje forverret mine angstsymptomer og svekket kroppens naturlige evne til å takle stress.
Og jeg er ikke alene. Angstlidelser er de vanligste psykiske lidelsene i USA, noe som påvirker 31 prosent av amerikanerne på et eller annet tidspunkt i deres liv, ifølge National Institute of Mental Health. Selv om angst og depresjon foreningen av Amerika (ADAA) sier at angst er veldig behandlingsbar, får bare 37 prosent av pasientene faktisk hjelp.
Hvordan sukker forverrer angstsymptomer
Det er en viktig forskjell at mens sukker ikke forårsaker angst, kan det skape forandringer i kroppen din som kan forverre angstsymptomer eller forårsake følelser som utløser angstangrep.
"Din tarm, som også kalles din" andre hjerne ", produserer og lagrer nær 95 prosent av din følsomme neurotransmitter serotonin," sier William Cole, D.C., som spesialiserer seg på funksjonell medisin.
Sukker sutter med balansen mellom bakterier i mikrobiomet i tarmen, og skaper ubalanse mellom gode og dårlige bakterier, noe som fører til betennelse. Dr. Cole mener at langsiktig betennelse får hjernens immunsystem til å virke overtid og bidrar til psykiske problemer som angst, depresjon og tretthet.
Og forskning bekrefter denne sammenhengen mellom sukker og angst. Cole peker på en studie fra 2008 og 2009 (begge publisert i journalen Physiology and Behavior) som fant at jo mer sukker du spiser - raffinert sukker, spesielt - jo verre din angst kan være.
Farvel, cupcakes! Fotokreditt: egal / iStock / GettyImages Hva skjedde da jeg kutte på sukker
Mens kutte på sukker ikke kurere min angst, reduserte mengden av vanedannende ingrediens definitivt minimert mine symptomer og gjorde det lettere å håndtere stress.
Det jeg fant er at mitt sukkerholdige kosthold økte angsten som allerede var der. Det skapte ikke nye symptomer eller endret diagnosen min, men overforbruket av sukker forverret mine symptomer og gjorde det vanskeligere å håndtere angst.
Da jeg begynte å kutte tilbake og til og med eliminere noen kilder til sukker, reduserte alvorlighetsgraden av symptomene mine. Men det var ikke lett.
Hvis du har konsumert behandlet sukker daglig, kan du gi opp de søte tingene en spike i stresshormoner, noe som gjør at du føler deg irritabel og stresset, sier Mike Dow, Psy.D., Ph.D., forfatter av den kommende boken " Heal your Drained Brain. "Han peker på forskning publisert i 2014 i journalen Behavioral Brain Research som fant at når folk trekker seg fra et usunt, blodsukker-spiking vestlig diett, endres de genene som påvirker stress.
"Når rotter gikk fra et usunt kosthold til en sunnere, resulterte kortisol pigger," sier han. "Dette fremhever det faktum at vi virkelig kan være avhengige av usunn mat, og tilbaketrekkssymptomer oppstår når du prøver å kutte ned."
På grunn av kraften sukker har på våre humør, sier Dr. Cole at kutting er et av de første skrittene for å håndtere angst. "Når du tar ut disse raffinerte sukkene, begynner tarmene å helbrede og betennelse vil bli redusert," sier han.
Det kan ta alt fra 12 til 24 måneder for en voksen tarm å være helt helbredet. Men generelt sier Dr. Cole at han ser noen grad av fremgang med sine pasienter som har angst hver eneste måned.
Uma Naidoo, M.D., som regnes som humørfagekspert ved Harvard Medical School, sier at kroppen din trenger litt tid til å tilpasse seg sukkerreduksjonen. "Hvis du er ellers sunn og kutte ned på bearbeidet sukker, kan du føle at angsten din forbedrer sakte fordi du kan oppleve færre opp og nedturer forårsaket av overskudd av sukker."
Andre angst-busting livsstil endringer
Dr. Naidoo sier at folk som lider av angst, må unngå flere vanlige utløsere: lavt blodsukker, dårlig hydrering, bruk av alkohol, drikker koffein og røyking (nikotin i sigaretter).
Hun anbefaler en integrert tilnærming når du behandler angst, inkludert snakketerapi, medisiner foreskrevet av legen din, oppmerksomhetstrening, stressavlastning, god søvnhygiene, redusering av sukker og bearbeidet mat og et helhetlig balansert kosthold som inneholder mat som er rik på sink, magnesium, vitamin B , omega-3 fettsyrer og probiotiske matvarer.
Både Dr. Naidoo og Dr. Dow anbefaler et Middelhavet diett (som taler for mindre sukker og mer fisk, grønnsaker, bønner, hele frukt og olivenolje) til folk som ønsker å gå av sukker samtidig som de lindrer angstsymptomer. En 2017-studie fant at denne måten å spise ikke bare hindrer humørsymptomer, det kan til og med behandle dem.
Hva tror du?
Bekjemper du med angst? Legg merke til at sukker forverrer symptomene dine? Har du prøvd å kutte på sukkerinntaket ditt? Har du merket noen endringer i symptomene dine? Har du gjort noen andre diettendringer? Del historier, forslag og spørsmål i kommentarene nedenfor!
