Sedentære voksne har en tendens til å bli lite eller ingen trening. Dette påvirker ikke bare ditt treningsnivå, men øker også sannsynligheten for fedme og til og med sykelig fedme. Fedme er ofte karakterisert som en kroppsmasseindeks mellom 30 og 39,9, mens sykelig eller ekstrem fedme er et BMI på 40 og over. Behandling for fedme innebærer alltid en type vekttapsplan, og fysisk aktivitet er en viktig del av denne planen. Det er spesielt viktig å forhindre vektøkning etter vekttap, samt redusere risikoen for vektrelaterte helsekomplikasjoner, for eksempel høyt blodtrykk, høyt blodkolesterol og type 2 diabetes.
walking
For både stillesittende og morbid overvektige voksne er det et lett tilgjengelig valg for trening. Ifølge National Institutes of Health er det best å starte med et sakte tempo, gå i ca 30 minutter minst tre dager i uken. Etter hvert som utholdenhet og trening øker, kan du bygge opptil 45 minutter minst fem dager i uken. Hold imidlertid ikke samme tempo som før. Prøv å øke intensiteten i treningen din ved å plukke opp trinnene dine.
svømming
Svømming er et annet levedyktig alternativ for trening i morbid overvektige voksne, noterer National Institutes of Health. Som å gå, er svømming en lav-effektaktivitet som øker hjertefrekvensen, men gir liten eller ingen belastning på ankles, knær og hofter. Anbefalingen er den samme for denne atletiske jakten, og starter med et lavt tempo i ca 30 minutter, minst tre dager i uken. Derfra, jobber mot 45 minutter minst fem dager i uken.
sykling
Hvis du har ressursene, kan du velge å sykle som en måte å øke treningsnivået på. Sykling betraktes som en moderat intensitet fysisk aktivitet. Ifølge American College of Sports Medicine, bør du jobbe mot minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke. Å ta en 30-minutters sykkeltur fem dager i uka kan få deg til dette beløpet. Dessuten er sykling relativt liten, så du ser liten eller ingen belastning på leddene dine. Hvis du er bekymret for setestørrelsen, kan du investere i et spesielt sykkel sete eller en modifisert sykkel som har et sete som ligner en plenestol.
Konkurransedyktig Sport
Fysisk trening trenger ikke å være en ensom aktivitet. Du kan også inkludere konkurransedyktig sport i treningsprogrammet ditt som en interaktiv måte å hjelpe deg med å miste de overskytende pundene, anbefaler National Institutes of Health. Nesten enhver sport er gunstig. Velg tennis, volleyball, basketball eller fotball for å nevne noen få. Uansett din interesse, er det vanligvis en sport for deg.
Styrketrening
Som du innlemmer mer aerob aktivitet i din daglige rutine, bør du også finne tid til styrketrening. Både stillesittende og morbid overvektige voksne kan dra nytte av denne typen aktivitet. Løftevekter bidrar til å forbedre muskelstyrken, noe som gjør det lettere å engasjere seg i andre atletiske sysler. Det øker også muskelmassen, som brenner mer kalorier enn fett. Du kan øke antall kalorier kroppen din brenner ved å legge muskel til rammen.
