Ryggsmerter fra belastning, skade og overdreven bruk kan ofte ta en avgift på treningsrutinen din. Imidlertid, under tidlig gjenoppretting av ryggskade er det svært viktig å fortsette å trene 10 til 30 minutter noen ganger om dagen for å opprettholde helsen din og sikre forsvarlig gjenoppretting, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. En trygg øvelse kan omfatte ridning av en liggende sykkel, da denne sykkelen gir tilstrekkelig støtte av ryggen uten ekstra belastning som kan forårsake ytterligere skade.
Liggende mot Oppreist
Tradisjonelle oppreistede sykler bør ikke brukes av de med ryggskader. De gir ingen støtte for ryggen, og den skiftende bevegelsen som trengs for å sykle disse syklene, vil forårsake ytterligere smerte og skade. En liggende sykkel gir deg mulighet til å sitte i en semi-tilbaketrukket stilling i et bøtte sete mens du pedaler. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, under aerobic trening må du holde ryggraden i en nøytral stilling mens du går i bukemuskulaturen for å beskytte nedre ryggen. stillingen rytteren er på en liggende sykkel sikrer denne beskyttelsen.
fordeler
Andre fordeler med liggende sykkelen er at den gir økt blodgass og forbedret luftvei. Fordi du sitter i en semi-tilbaketrukket stilling, i motsetning til den krokede overposisjonen du vil være inne på en oppreist sykkel, har lungene og magen mindre press på dem. Ifølge SteadyHealth.com er det svært liten eller ingen stress plassert på ryggen, håndledd og nakke, noe som er svært gunstig for de med repeterende stressskader i disse områdene.
Star Trac Pro liggende sykkel
Ifølge Galt Home, en uavhengig online guide siden 1995, er Star Trac Pro Recumbent sykkelen kjent som "konge av treningscyklar." Tilbakebetalt nytt på $ 2800 i 2010, tilbyr denne sykkelen et justerbart bøtte sete, 11 forskjellige treningsprogrammer, 20 nivåer av magnetisk motstand, og har en vektkapasitet på 350 lbs. En spesiell egenskap ved denne sykkelen er armlenet som er festet til setet; Dette bidrar til å holde rytterens skuldre fra å bli spente.
Schwinn 213 Lekepenger
Ifølge Galt Home er Schwinn 213 liggende sykkel en rimelig sykkel tilbakebetalt på $ 400 i 2010. En av de store salgsargumentene er den polstrede bøysetet som kan justeres for å bevege seg tilbake eller fremover enkelt. Sykkelen har 16 nivåer av magnetisk motstand, og treningsprogrammene inkluderer en BMI-måling og en kalorimålteller.
