Å få overskytende magefett kan skyldes mange ting; overeating, baby vektøkning og blir eldre er bare noen få. En midjemåling på 35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn, uavhengig av vekten din, er et usunt tegn på visceralt fett, ifølge National Institutes of Health. For å redusere magefett naturlig må du kutte ned på kaloriene dine, spise en diett rik på enumettede fettstoffer og mosjon. Med litt tålmodighet og innsats er det mulig å se disse abdominale musklene igjen.
Trinn 1
Vurder din nåværende diett. Å spise kosthold høyt i behandlede, raske og sukkerholdige matvarer kan forårsake vektøkning i bukregionen. I tre dager, før du begynner et magefettforbrenningsprogram, skriv ned alt du spiser i en matbok. Skriv ned alle matvarer og drikker du spiser, selv om det bare er en bit eller et stykke av noe. På slutten av de tre dagene, se hvor dine svake flekker er og finne ut en erstatning for dem. Hvis du oppdager at du konsekvent spiser sukkerholdige snacks om ettermiddagen, erstatt dem med et sunt alternativ som frisk frukt eller yoghurt med frukt. Ved å identifisere matenes svakheter kan du forberede deg på forhånd og hjelpe deg med å holde deg til en sunn spiseplan.
Steg 2
Spis rene matvarer daglig. Tosca Reno, forfatter av "The Eat Clean Diet", foreslår at du spiser hele, rene matvarer for maksimalt fettforbrenningspotensial. Spise ren består av å spise friske magre proteiner, komplekse karbohydrater og essensielle fettstoffer. Kroppsbyggere har brukt denne dietten til å forbrenne fett i mange år. Velg proteiner som kylling, kalkun, magert biff, tofu, fisk, bønner og belgfrukter. Hele korn, brun ris og frisk frukt og grønnsaker er alle gode komplekse karbohydrater.
Trinn 3
Legg til noen mage-brennende fett til ditt daglige kosthold. Å spise en enumettet fettsyre (MUFA), med hvert måltid har vist seg å redusere magefett, ifølge Liz Vaccareillo, forfatter av "Flat Belly Diet." Matvarer som er rike på MUFA er oliven, oljer, avokado, mørk sjokolade og nøtter og frø. Spis en rekke av disse gode fettene gjennom hele dagen i moderasjon.
Trinn 4
Brenn fett med aerobic trening. Å gjøre minst 30 minutter med aerob aktivitet fire til fem ganger i uken vil øke kroppens naturlige fettforbrenningskapasitet. Kroppen forbrenner energi fra fettbutikker når det er i en aerob tilstand; For å oppnå denne tilstanden må du være i bevegelse innenfor treningens hjertefrekvens i minst 30 minutter. Velg kardiovaskulære øvelser som motiverer deg og det er enkelt å innlemme i din ukentlige rutine.
Trinn 5
Brenn mer fettkalorier med muskler. Forskere anslår at med hver ekstra pund av muskel vil du brenne en ekstra syv kilokalorier per dag. Vekt trening to til tre ganger i uken vil bidra til å øke lean muskel fiber og stoffskiftet. Ekstra muskler hjelper deg også med å trene lenger og hardere, og gir en treningseffekt som legger til de ekstra kalorier som brennes, ifølge Len Kravitz, PhD.
Tips
- Start treningsprogrammet ditt sakte. Bland opp mageøvelsene dine.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på nytt diett eller treningsprogram. Unngå diettpiller og fettforbrennende vitaminer.
