Kroppsmasseindeksen din eller BMI hjelper deg å forstå om du har for mye fett. Det representerer et forhold mellom vekt og høyde som er beregnet med en bestemt beregning. BMI skalaer veier deg og så har du plugget i høyden for å gjøre beregningen for deg. Å vite din BMI kan være nyttig og demonstrere positive trender hvis du prøver å gå ned i vekt, men det er ikke et ufeilbart mål. De beste skalaene gir konsistente resultater, slik at du kan spore forandringer i fett over tid.
Hva er BMI?
Figur BMI ved å dele vekten din i kilo av høyden i meter kvadrat: BMI = vekt i kilo / (høyde i meter x høyde i meter).
Beregningen ved hjelp av amerikanske målinger inkluderer en konverteringsfaktor: BMI = vekt i pounds / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.
Mange anerkjente helseorganisasjoner, som National Heart, Lung and Blood Institute, tilbyr online kalkulatorer hvor du kan legge inn høyde og vekt, slik at du enkelt kan finne BMI.
Et BMI under 18,5 indikerer at du er undervektig, og en mellom 18,5 og 24,9 regnes som normal. Hvis BMI er 25 til 29,9, er det sannsynligvis at du er overvektig, og 30 eller mer klassifiserer deg som overvektig.
Hjemmeskala som anslår kroppsfett
Skalprodusenter forstår at kunnskapen er at vekten din ikke nødvendigvis er et mål for helsen din. En baderomsskala forteller deg ikke komponentene i den vekten - hvor mye er kroppsfett og hvor mye er muskelen.
Noen skalaer - kalt bioelektriske impedansskalaer - måler kroppsfettet ved å sende en lys elektrisk strøm gjennom kroppen din for å anslå hvor mye magert vev og fettvev du har. Disse skalaene kan imidlertid være ukorrekt, da resultatene avhenger av hydratiseringsnivået, kvaliteten på instrumentet, kroppsformen, og om du nettopp har spist eller trent. Denne typen skala måler kroppsfett, men det beregner ikke BMI.
En BMI-skala, som ikke nødvendigvis direkte måler kroppsfett, er ofte mer nøyaktig, da den bare måler vekten din og du angir høyden din for å beregne BMI. Men denne BMI-beregningen er bare like nøyaktig som målingen av vekten din. Prisen på en modell betyr ikke alltid at den er den mest presise. Forbrukerrapporter rapporterte i 2016 at noen modeller av dyre skalaer kan være av med 6 til 10 pund i begge retninger.
Velge den beste BMI-skalaen
De beste skalaene er konsistente, ikke nødvendigvis pyntet med klokkene og fløyter som kroppsfettstiltak og Bluetooth. Testmodeller i butikken før du kjøper. Trinn på en skala flere ganger på rad; Målet skal være relativt konsistent og ikke skiftet vilt hvis du beveger deg forsiktig side om side. Hvis skalaen er konsistent, kan du spore vekttrendene dine.
Selv de mest nøyaktige og konsistente BMI-skalaene reflekterer de naturlige vektfluktuasjonene du opplever på en gitt dag. Hormoner, vannretensjon og selv forstoppelse kan gjøre at vekten varierer fra 3 til 5 pounds fra dag til dag. Din vekt er også forskjellig på bestemte tider av dagen. Hvis du veier deg selv om morgenen uten klær, vil du sannsynligvis være lettere enn om du veier deg selv etter en tung middag, og du har på deg sko og jeans. For det meste bør disse vekslingene ikke endre BMI, men.
For det mest nøyaktige måttet på vekt og BMI, stole på legen din skala, som skal kalibreres jevnlig. De fleste legekontorer beregner BMI for deg, men hvis din ikke, bruk bare vekten og høyden fra kontorbesøk og koble dem til en BMI-kalkulator.
Begrensninger av BMI
En skala som måler BMI, kan være nyttig når du sporer dette målet på helsen din, men husk at BMI ikke er perfekt. Det brukes som et skjermverktøy, ikke som en diagnostikk, fordi det kan være misvisende for noen mennesker. For eksempel, hvis du er ekstremt passform og muskuløs, kan BMI registrere deg så høyt på grunn av din overflod av muskel - ikke fordi du er altfor fett. Muskel er et tettere vev enn fett og kan gjøre kroppen tyngre. Å ha mye muskel er ikke en helserisiko, skjønt.
BMI unnlater å ta hensyn til kroppsform og personer med normal vekt fedme. Hvis BMI registrerer som normalt - mellom 18,5 og 24,9-serien - men du har for mye fett, spesielt i midseksjonen, har du samme risiko for kronisk sykdom som en person som har en åpenbart usunn BMI. En midje omkrets større enn 40 tommer på en mann eller 35 tommer på en kvinne indikerer et usunt nivå av abdominal fett. Hvis du er stillesittende eller eldre, må du besøke legen din regelmessig for å overvåke helsen din - ikke stole på bare en BMI-skala.
Samlet helse og en BMI-skala
Selv om du gjør fremgang i å bli sunnere, vil BMI-skalaen din ikke alltid registrere målbare resultater. For eksempel kan du gjøre et skifte i din spiseplan for å konsumere mer frisk frukt, grønnsaker, hele korn, nøtter, lavmett meieri og magert protein, men ikke faktisk kutte kalorier, noe som er nøkkelen til å miste pounds. Din vekt og BMI vil ikke forandre seg, men du vil dra nytte av å redusere inntaket av sukker, mettet fett og tilsatt natrium.
Også, hvis du legger til øvelse og blir mer fysisk egnet, er du ikke garantert å se en endring i BMI, men du forbedrer hjertes helse, utvikler åndedrettsstyrke og reduserer risikofaktorer for kronisk sykdom. En BMI-skala kan heller ikke fortelle om kroppssammensetningen din skiftes positivt på grunn av trening. Hvis du mister fett, men legger på muskler, holder vekten din og BMI den samme - men du har en overordnet sunnere kroppsbygning.
