Å miste fem pund kan gjøre en stor forskjell i hvordan du ser og føler. Rydde opp dine spisevaner er en viktig del av vekttapet. Det handler ikke bare om å begrense kalorier og kollapsdieter. Fokus på sunn mat med høy næringsverdi og de ekstra fem pounds vil være en ting fra fortiden.
Trinn 1
Ta vekt før du starter spiseplanen. Vekt deg første ting om morgenen etter å ha brukt på badet for din ekte vekt.
Steg 2
Gå gjennom kjøkkenet ditt og kast ut noen junk food. Junk betyr enhver bearbeidet eller manipulert mat som har en tendens til å være høy i sukker, natrium, mettet fett og transfett. Foredlede matvarer fordøyes raskt, slik at du er sulten raskere, noe som kan oppmuntre til ære.
Trinn 3
Planlegg måltider for uken før. Ta deg tid på helgene til matbutikk og lag alle dine måltider for uken. Å holde mat tilberedt, forhindrer deg i å bli fanget hjemme med ingenting å spise og snu til junk food.
Trinn 4
Spis fem til seks mindre måltider per dag. Spis måltider hver tredje til fire timer for å øke stoffskiftet og forhindre trang. Ha en servering av protein og karbohydrater ved hvert måltid.
Trinn 5
Bytt fra hvitt sukker og mel til fullkorn. Spis fullkornspasta og brød, havregryn og fiberrik korn, som fordøyes langsommere for å holde deg fulle.
Trinn 6
Spis høyfiberfrukter og grønnsaker som har høy næringsverdi og holder deg fullere lenger. Hold grønnsaker og frukt tilberedt i kjøleskapet ditt som lett tilgjengelig snacks, anbefaler Mayo Clinic. Spis 30 til 40 g fiber per dag.
Trinn 7
Bruk 1 g protein per kilo kroppsvekt hver dag. Spis fettfattige proteiner som kaldvannsfisk, magert biff, skinnfritt fjærfe, hvite hvitt, soyabønner og soyaprodukter, belgfrukter og fettfattige meieriprodukter, som for eksempel hytteost, for å oppmuntre musklene og påskynde metabolisme.
Trinn 8
Øk ditt gode fettinntak med olivenolje, nøtter og frø som holder hjertet ditt sunt og hjelper til med essensiell vitaminabsorpsjon. Fjern klarhet om mettet og transfett.
Trinn 9
Etter fire uker tar du vekten igjen for å vurdere fremdriften din. Forvent å miste en til to pund per uke.
