Ingen spesiell treningsmaskin eller fad diett effektivt brenner fett klumper i kroppen. For å kvitte kroppen din med overflødig fett må du opprette et kaloriunderskudd gjennom endringer i kosthold og mosjon. Hvis du velger en fornuftig, sunn plan som passer til din livsstil, er du mer sannsynlig å holde fast i vekttapet. Brennende kalorier målretter ikke mot dine fette klumper, fordi spot-reduksjon er umulig. Men det erstatter gradvis fettet din med lean kroppsmasse. Hvis du har bekymringer, snakk med en trener om å skreddersy et trenings- og diettregime til dine mål.
Trinn 1
Kutte kalorier ved å hoppe over dessert, snacking på friske grønnsaker i stedet for sjetonger, og drikke rent vann i stedet for brus, juice og smaksatt vann. Hvis du lager et kaloriunderskudd på 500 per dag, kan du miste ca 1 kilo kroppsfett per uke.
Steg 2
Spis lett tilberedt helmat som grønnsaker, frukt, grønnsaker, belgfrukter, linser og usøtet helkorn. Disse fyller deg med fiber og gir essensielle næringsstoffer uten å tilsette kalorier fra mettet fett, transfett og raffinert sukker. Bytt ut steking med grilling, broiling og damping. Sester opp med kjøttkraft, krydder og urter i stedet for smør, krem og svette.
Trinn 3
Trene kraftig i minst en time om dagen. Spike hjertefrekvensen med kardiointervaller, hoppeklokker, rask dans, løp, hoppe tau, fotturer, klatring trapper, makt yoga eller racing-walking. Intense kardio treningsøkter brenner minst 500 kalorier i timen, for å bidra til å skape et dypere kaloriunderskudd.
Trinn 4
Bygg muskler med motstandsøvelser, inkludert pushups, lunges, squats og pullups. Disse legger til muskelmasse til kroppssammensetningen. Kroppen din brenner mer kalorier for å støtte det tettere vevet, og øker din hvilemetabolisme.
Tips
- Spis flere små måltider eller snacks hele dagen for å regulere blodsukkernivået og bli energibesparende.
