Du trenger ikke å være en ernæringsfysiolog eller en personlig trener for å vite at kutte overskytende kalorier fra kostholdet ditt mens du øker aktivitetsnivået ditt er grunnleggende formel for vellykket vekttap. Selv om trening gjør deg sterkere og øker stoffskiftet, kan kostholdene dine ha enda større effekt på midjen din. Velg vann i stedet for kaloriholdige drikker av noe slag, og unngår spesielt drikke høyt i sukker. Vann er en enkel måte å hoppe på og opprettholde noe vekttap. Ikke vær bekymret for å varme vannet før du drikker det, men vann kan fungere som en magi ved enhver temperatur.
The Hot Water Myth
Selv om anbefalingen å "spise litt mindre og flytte litt mer" høres lett, kan vekttap være en ekte utfordring. Så det er ikke overraskende at utallige myter eksisterer om hvordan du kan gå ned i vekt raskere eller hvordan du kan gå ned i vekt med svært liten innsats. En slik myte er at du kan gå ned i vekt ved å drikke varmt vann. Denne myten er avhengig av premisset om at fordøyelsessystemet ditt trenger å bringe varmtvann ned til kjerne kroppstemperaturen for å absorbere vannet, noe som - ifølge myten - brenner noen kalorier og øker stoffskiftet i prosessen. Selv om det er sant at kroppen din bruker ca. 10 kalorier til å fordøye 100 kalorier, bruker du ikke mye energi for å absorbere vann - uansett temperaturen på vannet. Og å drikke varmt vann vil ikke øke stoffskiftet ditt. kroppens metabolske hastighet er ganske stabil og bestemmes for det meste av din størrelse, alder, kjønn og genetikk.
Hvor varmt vann kan hjelpe med vekttap
På en måte, når det kommer til vannets rolle som et potensielt vekttap, kan varmt vann ha en ben på kaldt vann i det varme vannet forblir i magen litt lenger. Kaldt vann absorberes litt raskere enn varmt vann, slik at å drikke en kopp varmt vann kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere litt lenger enn om du drakk samme mengde kaldt vann. Selv om dette kan være nyttig når du prøver å unngå snacking, har vitenskapelige studier ennå ikke validert om effekten er betydelig nok til å gjøre en målbar forskjell. Hvis du oppdager at drikkevann hjelper deg med å komme deg gjennom dagen uten å forbruke uplanlagte kalorier, kan dette være en god strategi for deg.
Drikk vann varmt, kaldt eller tepidt
Det er trygt å si at hvis drikker en drikkevare står for et betydelig antall kalorier i gjennomsnittlig diett, så er drikkevann - enten det er varmt, kaldt eller romtemperatur - et stort skritt mot å oppnå en sunn kroppsvekt. Men drikkevann kan gjøre mer enn å hindre deg i å drikke for mange flytende kalorier - det kan også hjelpe deg med å spise færre kalorier ved måltidstid. "Preloading" med vann, eller drikker ca 16 gram vann 30 minutter før et måltid, kan øke vekttapet ditt. Ifølge et randomisert, kontrollert forsøk i 2015 som ble publisert i tidsskriftet Obesity, brukte dieters som drakk vann før de spiste, gjennomsnittlig 40 færre kalorier per måltid og tapte mer vekt enn de som ikke forplanter seg med vann.
Andre måter å nyte vann
Drikkevann - og gjør det til en dagligdagse vane - er en god strategi i enhver vekttapsplan, men denne strategien er bare nyttig hvis du kan opprettholde den på lang sikt. Vann er fortsatt et godt valg hvis du bare vil ha en liten smak eller litt fizz, og eksperimentere med infusjoner og glitrende vann kan hjelpe deg med å bli lei. En klemme på fersk sitron gjør det varme og kalde vannet litt mer forfriskende, som vil knuste mynteblader, agurkskiver eller skiver skrællet fersk ingefær. Mørkende eller karbonert vann kan faktisk ha sine egne mulige vekttap fordeler - ifølge en liten studie publisert i Journal of Nutritional Science and Vitaminology i 2012, som fant ut at å drikke karbonert vann på tom mage kan hjelpe deg å føle deg fyldigere lengre enn om du drakk vanligt vann.
