Når du løfter armen for å bølge og kjøttet mellom armhulen din og albuen din fortsetter å klappe i brisen, er det på tide å stille opp tricepsene dine. Selv om armflab er en kombinasjon av fett, løs hud og uttonet muskel, kan triceps gjenopprette form og tone til armene.
triceps
Triceps er en gruppe med tre muskler som strekker lengden på armens bakside, som oppstår på toppen av skulderbladet og setter inn i albuen. Den primære funksjonen til triceps er albueforlengelse, selv om den spiller en mindre rolle i skulderadduksjon. Øvelser som strekker albuen mot en motstand, er de mest effektive for toning og forming av triceps. Gjør tre sett med åtte til 12 gjentakelser per øvelse for å tone armen og redusere flabben. Vekten du bruker må være utfordrende nok, slik at det er vanskelig å fullføre de siste to til tre repetisjonene i hvert sett.
Kroppsvektøvelser
Øvelser som utfører en trykkende bevegelse i overkroppen rekrutterer triceps. Push-ups utført med hendene plantet litt innover fra skuldrene legger vekt på triceps. Begynn med oppstramming av veggen med føttene plantet ca to meter fra veggen, armer ut foran deg med palmer mot veggen. Hold albuene nær ribbenene mens du puster ut og presser bort, og innhalér da du sakte senker deg tilbake mot veggen. Når dette blir for lett, gå til gulvet, begynner med knepryp og slutt på å fullføre kroppen oppstramninger. Pass på at hoftene holdes i tråd med knær og skuldre, og ikke la dem "telt".
Kabeløvelser
Bruk en kabel maskin med remskiven sett på toppen eller et motstandsrør som er løftet over en høy stolpe for å gjøre kabeloppheng. "V" -baren eller tauet er de beste vedleggene som skal brukes til denne øvelsen. Gripe vedlegget, stå med føtter plantet under hofter, knær litt bøyd og navle trukket inn mot ryggraden. Lim dine albuer til ribbenene dine. Pust ut som du retter albuene, strekker seg så langt som mulig. Inhalere og sakte tillate albuene å bøye, tilbake til startposisjonen. Ikke la albuene flyte bort fra ribbeholderen.
Gratis vektøvelser
Velg en dumbbell som er tung nok til å være utfordrende å gjøre en overhead triceps forlengelse. Sitte oppreist på en treningsbenk, ta tak i hantelen i høyre hånd og strekk armen overhead. Hold overarmen nær øret, stabiliser den med venstre hånd. Inhale og la albuen bøye, sakte senke vekten mot den øvre midtbakken. Pust ut og utvåk albuen, tilbake til startposisjonen.
