Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er menisk tårer blant de vanligste kneskade. En revet menisk oppstår som følge av kontaktsporter, under heving eller vridning av kneet. Menisken din er et brusk som virker som en støtdemper, puter kneet og bidrar til å holde kneet stabilt. En menisk tåre kan gjøre fysisk aktivitet - inkludert ski - ubehagelig og farlig. Du bør ikke stå på ski med en revet menisk.
Trinn 1
Søk medisinsk behandling. Hvis du mistenker en revet menisk, avslutter du å gå på ski og besøke legen din. Symptomer på en menisk tåre inkluderer smerte, hevelse, svakhet, stivhet og mangel på et bredt spekter av bevegelser.
Steg 2
Bestem deg om et behandlingsalternativ. Du kan behandle en revet menisk konservativt gjennom hvile, is, kompresjon og høyde. For mer alvorlige tårer, må du kanskje operere.
Trinn 3
Delta i fysioterapi. Fokuser på øvelser som bidrar til å styrke kneet ditt og hele benet ditt. Rett benoppdrag, lungesår, knep, hamstringstrinn og quadriceps stretching kan utføres.
Trinn 4
Engasjere i lav effektøvelse. Med legenes tillatelse kan lav effektøvelse hjelpe deg med å holde deg i form mens du legger på et lite stress på det berørte kneet. For din helse og vekt vedlikehold, anbefaler National Academy of Sports Medicine 30 minutter fysisk aktivitet per dag, fem dager i uken. Vurder å svømme, ri på en stasjonær sykkel eller en elliptisk maskin.
Trinn 5
Spør legen din om et knelast for å stabilisere kneet mens du går på ski.
Trinn 6
Gå tilbake til ski med tillatelse fra legen din. Starte sakte og fremgang til hvor du var før din skade. For å unngå skader anbefaler National Academy of Sports Medicine gradvis å øke rutinen med 10 prosent ukentlig til du når din fullstendige rutine.
advarsler
- Hvis du opplever smerte mens du går på ski, slutte å gå på ski og kontakt legen din.
