Kroppens metabolisme avhenger av mengden av bestemte hormoner i kroppen din. Skjoldbruskkjertelen ligger i nakken, og når den er aktiv, frigjør den skjoldbruskhormon som øker stoffskiftet og regulerer også kroppstemperaturen. Men når skjoldbruskkjertelen slutter å frigjøre skjoldbruskkjertelhormon, reduseres metabolisme, noe som fører til tretthet og ofte vektøkning. Forskning viser noen effektive måter å øke skjoldbruskkjertelen.
Aerobic øvelse øker skjoldbrusk funksjon
Høy intensitetsøvelse øker skjoldbruskfunksjonen. Fotokreditt: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Fysisk aktivitet påvirker metabolismen og har også vist seg å øke hastigheten der en person forbrenner kalorier under treningen og også etter trening. I en studie utført med 60 mannlige idrettsutøvere, utførte mennene moderat til høy intensitets sykling og deres nivåer av skjoldbruskhormon ble målt før og etter treningen. Denne studien fastslått at under moderat intensitetsøvelse økte mengden skjoldbruskhormon som sirkulerte i kroppen. Under en aerob aktivitet stimuleres skjoldbruskkjertelen til å produsere høyere mengder av hormonet.
Ineffektive øvelser for skjoldbrusk
Yoga øker ikke skjoldbruskkjertelen. Fotokreditt: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Mens aerob trening øker skjoldbruskkjertelen, er ikke alle former for trening lik. Lav intensitetstrening som yoga øker ikke skjoldbruskfunksjonen effektivt. Sammenligning av to grupper av mennesker som trente i samme tid viste at gruppen som deltok i yoga hadde lavere skjoldbruskhormon, mens gruppen som deltok i høyere intensitetsøvelser, hadde økt nivå av skjoldbruskhormon i kroppen.
Hvor mye er nok?
Bare noen få minutter med moderat aktivitet forbedrer skjoldbruskfunksjonen. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Hvis du har en svak skjoldbrusk, så hvor mye trening trenger du? I studier var bare tre minutter med moderat sykling nok til å øke nivåene av skjoldbruskhormon i kroppen. Intensiteten av øvelsen er proporsjonal med skjoldbruskfunksjonen. En flat-out sprint gir den største økningen i skjoldbruskhormon, men til og med en moderat jogge eller lignende aktivitet øker skjoldbruskkjertelen.
Regelmessig fysisk trening nødvendig
Konsekvent mosjon holder skjoldbruskkjertelen aktiv. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Øvelse øker skjoldbruskkjertelen både under og også timer etter trening. Men uten konsekvent mosjon, kan skjoldbruskkjertelen fortsette å slutte å produsere så mye av dette metabolismstimulerende hormonet. Regelmessig fysisk trening som er moderat i intensitet sikrer at skjoldbruskkjertelen fortsetter å produsere nok skjoldbruskhormon for å holde stoffskiftet på et sunt nivå.
