Styrketrening med vekter er mer enn bare en måte for menn å bygge muskel og styrke, da kvinner også dra nytte av treningsøktene gjennom redusert fett og en redusert risiko for osteoporose. Kraftig løfting kan være farlig og fører i noen tilfeller til livmor prolaps - noen ganger kalt vaginal prolaps. Tilstanden forårsaker smerte under samleie, samt urinasjonsproblemer, ifølge Cleveland Clinic. For å forebygge eller unngå å ekspervere uterin prolapse, gjenkjenne noen påvist metoder for å løfte vekter trygt, og få legen din tillatelse før du planlegger treningsrutiner.
Vektløfting og prolapse
Kvinner som løfter vekter som en del av et balansert treningsprogram, har bedre sjanse til å forbli slank, siden treningen som legger til muskel, belønner også kroppen din med mindre fett og en forbedret evne til å forbrenne kalorier. MayoClinic.com rapporterer hyppig tung løft fører noen ganger til en svekkelse av musklene som ligger i bekkenbunnen. Svake bekkenmuskler gir utilstrekkelig støtte til livmor, noe som fører til at livmoren slår seg ned i skjeden. Symptomer på vaginal prolaps inkluderer en tung eller slepende følelse i bekkenet, urinlekkasje, ryggsmerter eller følelsen av et objekt som glir fra skjeden. Alvorlige tilfeller av vaginal prolaps fører til sår og blære prolaps.
Kegel Øvelser
De fleste kvinner med milde tilfeller av vaginal prolaps finner lindring gjennom Kegel-øvelser med sikte på å gi økt styrke til bekkenbunnsmusklene, ifølge Cleveland Clinic. Utfør en Kegel-rutine ved å stramme musklene du bruker for å stoppe strømmen av urin. Hold musklene stramme i flere sekunder, slapp av og prøv deretter ytterligere 9 repetisjoner. Vurder å utføre Kegel-øvelse opptil fire ganger daglig, enten du sitter eller står.
Sikker løfting
Korrekt løfte teknikk er viktig for å forhindre vaginal prolaps eller for å unngå ytterligere svekkelse av bekkenmusklene hvis du allerede har tilstanden. MayoClinic.com foreslår at du løfter en vekt bare tung nok til å tillate 12 sakte repetisjoner. Sikt å løfte med fast fot og en rett bak, og alltid bøye på hofter og knær. Unngå trangen til å vri mens du løfter eller tøyer en vekt oppover, og hold mage musklene så tett som mulig.
Treningshensyn
Kvinner som ønsker å unngå risikoen for livmor prolaps, men fortsatt får fordelene ved styrketrening, har vanligvis fordel av alternative muskelbyggingsmetoder. De fleste sportslige gode butikkene selger rimelig motstandsrør. Den elastiske slangen bygger styrke og reduserer fett gjennom strekkrepetisjoner. Du vil også tone kroppen din ved å utføre øvelser som pushups, benkreft, buk crunches, situps og pullups. Advarsel legen din dersom vaginal prolaps forårsaker ekstrem ubehag eller hindrer deg i å utføre daglige aktiviteter.
