Måling av kroppen er en fin måte å motivere deg selv og følge fremdriften når du forfølger dine personlige treningsmål. Til tross for fremdriften din, kan du ikke se mye annerledes ut i speilet. Kroppsmålinger vil fortelle den virkelige historien. Ofte erstatter muskler uønsket kroppsfett, noe som gjør vekten på vekten en ineffektiv måte å måle fremgangen på. Bruk nøyaktige kroppsmålinger for å spore fremdriften din.
Trinn 1
Bruk et målebånd eller Accumeasure Myotape for å få en lesning for alle de store muskelgruppene og relevante områder for forbedring. Disse kan inkludere kalver, lår, hofter, midje, bryst, skuldre, armer og / eller nakke. Få en annen person til å måle ubehagelige områder, for eksempel armene dine.
Steg 2
Mål begge sider når du måler armer, ben og kalver. Spesielt for kroppsbyggere er dette den beste måten å evaluere symmetri for å sikre at både høyre og venstre har samme størrelse. Det kan også varsle deg om svakheter, som du kan fikse med unilateral opplæring. For eksempel, gjør envåpen hantelkrøller for å styrke en arm svekket av ubruk eller skade.
Trinn 3
Ta målene dine før arbeidet ditt ut. Mange av muskelgruppene vil måle større når de er "varme" - de er engorged med blod fra trening. Den "kalde" måling er mer nøyaktig for å spore din virkelige fremgang, i stedet for å oppblåse resultatene med "pumpen" oppnådd under treningen.
Trinn 4
Ta avslappede målinger. For eksempel måler armene på det bredeste punktet, omtrent i midten, uten å bøye seg. Mye som "kald" måling, er den avslappede måling mer nøyaktig. Mange kroppsbyggere gjør denne feilen fordi den gir overdrevne resultater. Du kan også ta både bøyde, varme målinger og avslappet, kaldt, for sammenligningens skyld.
Trinn 5
Mål med en stram, men behagelig spenning i målebåndet. Unngå å strekke målebåndet, noe som kan påvirke nøyaktigheten av målingene dine negativt. For best resultat må du ikke trekke båndet for tett eller løs.
Trinn 6
Ta opp resultatene dine i en journal og fortsett å spore fremdriften din i løpet av ukene, månedene og / eller årene. Bodybuilding.com tilbyr gratis BodySpace-websider hvor du kan legge inn målene dine for å generere fremdriftsdiagrammer (se Ressurser).
