Uansett om du ønsker å passe inn i et gammelt par skinny jeans eller for å forbedre helsen din, er kardiovaskulære øvelser som å løpe og sykle påvist fett tap metoder. Når du prøver å miste bukfett, er øvelsen du velger, mindre viktig enn de helsemessige fordelene det gir. Mens både løping og sykling er effektive for å redusere midjestørrelsen, er det bare en sikker metode for å miste bukfett.
Hva magefett er og er ikke
Magefett er ikke det opplagte fettlaget som ligger like under huden på magen. Magefett er fettlaget mellom magesmellene dine, rundt dine indre organer. Fordi du ikke kan få øye på å redusere for å fjerne enten det ytre laget eller det dype indre laget av fett, må du gå ned i vekt for å miste bukfett. En kombinasjon av et sunt kosthold og et treningsprogram, som inkluderer aerobic øvelser som løping og sykling, er den eneste effektive metoden for å redusere magefett.
High-Impact vs Low-Impact Aerobic
Selv om du kjører, er effektiv metode for å redusere kroppens totale kroppsfett, inkludert magefett, har det stor effekt og kan føre til fot-, ben- og hofteskader. Hvis du har en historie med knær eller ankelproblemer, kan du kanskje ikke trene i lange perioder. Mens du ikke kan brenne så mange kalorier i en enkelt økt, er det lett å ri på en sykkel eller stasjonær sykkel på leddene. Hvis du opplever knesmerter mens du løper eller blir skadet, kan legen anbefale å sykle for å bygge opp musklene rundt knærne og opprettholde treningsrutinen.
Intensitet av trening
Avhengig av intensitetsnivået i treningsrutinen, er kjøring og sykling nesten nakke og nakke når du brenner kalorier. En 155 pund person kan brenne så mange som 614 kalorier i en halv time når du kjører på 10 mph eller sykling på mer enn 20 mph. Men når du kjører eller jogger på en moderat 5 km / t, vil du brenne 298 kalorier, mens du tar et moderat tempo på en stasjonær sykkel, brenner bare 260 kalorier for den samme halvtime treningen.
Minimum treningsstandarder
Kjøring krever mer utholdenhet enn sykling. Hvis du har problemer med å holde det samme tempoet i mer enn 10 minutter mens du kjører, kan du få mer suksess med sykling. Opprettholde en økt hjertefrekvens i minst 30 minutter mens sykling fører til at flere kalorier blir brent og økt samlet fettfall. Fordi du bare kan miste bukfett ved å miste fett over hele kroppen din, er det viktig å delta i fysiske aktiviteter i minst 150 minutter per uke eller 300 minutter hver uke hvis du prøver å gå ned i vekt, ifølge Senter for sykdom Kontroll og forebygging.
Legg til et sunt kosthold
For å miste bukfett må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Å legge til en sunn, lav-kalori-spiseplan til målet ditt om å miste magefett hjelper deg å miste vekt raskere enn trening alene. Mens kjøring og sykling er begge levedyktige fett tap metoder, de fungerer bare hvis du forplikter deg til en vanlig treningsrutine. Velg den du liker mest, eller alternativ løping og sykling for å hindre deg i å bli lei av samme daglige rutine.
