For å effektivt gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du spiser. Kutting av kaloriinntaket er ofte den beste måten å kaste pund på. Men å spise for få kalorier kan bidra til negative bivirkninger. Med mindre du er underlagt medisinsk tilsyn, må du unngå å følge svært kalorimål planer.
Effekter på vekttap
Å spise for få kalorier hindrer ikke deg i å miste vekt. Det kan imidlertid bremse kroppens metabolisme, noe som gjør det vanskeligere å kaste pounds. En studie publisert i 2006 i "Overvekt" fant at svært kalori diett, eller VLCD, som inneholder mindre enn 800 kalorier daglig, ikke er mer effektive langsiktige enn kalori diett som gir 1000 til 1500 kalorier om dagen. Vektkontrollinformasjonsnettverk, eller WIN, sier kalori diett faktisk fungerer bedre for de fleste voksne enn svært kalori diett.
Bivirkninger
Å spise for få kalorier, spesielt færre enn 800 kalorier om dagen, kan forårsake kvalme, forstoppelse, diaré, tretthet og gallsteindannelse, ifølge WIN. Fordi disse bivirkningene vanligvis utvikles hos pasienter som følger VLCD, foreslår WIN at leger overvåker disse pasientene hver annen uke, noe som kan bli dyrt for noen mennesker.
Fordeler med VLCDs
Den største fordelen med et veldig kaloridiet kosthold er at du sannsynligvis vil gå ned i vekt når du følger den fordi kroppens basale metabolske hastighet er nesten sikkert høyere enn 800 kalorier om dagen, selv om du er stillesittende. WIN rapporterer at vekttap på 3 til 5 pounds ukentlig er vanlig når man følger svært lavt kalori måltidsplaner. Derfor spiser for få kalorier sannsynlig ikke å forhindre vekttap, men det kan påvirke kroppens evne til å holde tapt vekt på lang sikt.
Betraktninger for vekt gjenvinning
WIN rapporterer at vekt gjenvinning er vanlig blant pasienter som mister vekt ved hjelp av VLCDer. En årsak til dette er at disse diettene er vanskelige å holde seg til og ofte består av å drikke medisinsk ernæring shakes eller spise barer som måltid erstatter i stedet for sunn måltid planlegging. Den beste vekttapsstrategien for langsiktig suksess er å miste vekt med 1 til 2 pounds ukentlig, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications anbefaler at kvinner spiser minst 1200 kalorier om dagen, og menn bruker minst 1500 kalorier daglig under vekttap.
