Du har kanskje hørt folk spøk om å være "munnpusten", men når du tilbringer det meste av tiden din puster gjennom munnen din i stedet for nesen din, er det egentlig ingen latter. Åndedrettsvern fra munnen - spesielt hos barn - kan forårsake misdannelser i ansiktet og kjeven, dårlig søvn, gingivitt og fordøyelsessykdommer. Kroppen har også en tendens til å ta mindre luft når du puster gjennom munnen, noe som kan resultere i kronisk oksygenmangel. Det er enkelt nok å si "bare lukk munnen" for å løse problemet, men hvis du trenger mer hjelp enn det, prøv noen ting som anbefales av medisinske fagfolk.
Trinn 1
Påminn deg om å puste gjennom nesen din så ofte du kan. Skriv et notat for deg selv ved skrivebordet ditt, eller sett en liten påminnelse på smarttelefonen din som minner deg om å holde den oppe. Sitt opp rett, lukk munnen og trykk hodet litt tilbake, mens du tar noen dype pust gjennom nesen. Mange munnpuste opprettholder en posisjon fremover, noe som kan føre til dårlig stilling og ryggproblemer samt dårlig pusting.
Steg 2
Utfør en "nese-clearing" øvelse når nesen din føles for blokkert for å ta et godt pust gjennom det. Kalt "Buteyko" pustemetoden, anbefales av australske puste terapeut Dr. Rosalba Courtney. Lukk munnen, pust inn gjennom nesen og deretter tilbake gjennom nesen, og klem nesen din med fingrene. Hold pusten ut. Når du trenger å ta et annet pust, slipper du og innånder kraftig gjennom nesen din. For å legge utfordring til øvelsen og videre trene deg selv for å puste gjennom nesen, hold pusten så lenge du kan før du innånder gjennom nesen. Fortsett ytterligere ved å holde pusten mens du går på plass.
Trinn 3
Bruk en nasal saltvannspray eller en nettpotte for å fjerne nesepassasjer, hvis de føler seg spesielt blokkert. Noen mennesker unngår å puste nese fordi deres passasjer ikke gir nok plass til tilstrekkelig luft, slik at disse rettsmidler kan hjelpe, foreslår New York-basert søvn- og pustekompetent Dr. Steven Park.
Trinn 4
Fjern kjente allergener fra hjemmet ditt, og spesielt ditt soveområde. Allergene kan skape blokkerte nasale passasjer. Vask arkene dine ofte i varmt vann, og fjern eventuelle tepper eller støvete elementer fra soverommet. Overvei heller ikke å la kjæledyret sove i soverommet.
Trinn 5
Få regelmessig mosjon. Hjerte-kroppsøvelser som yoga inkluderer ofte pustearbeid, som kan hjelpe deg med å fokusere på å puste gjennom nesen din. Regelmessig aerobic condition kan også bidra til å trene lungene og hjertet. Øvelse får ditt sympatiske nervesystem å jobbe hardere, noe som vil krenke blodårene i nesen din, forklarer Dr. Park.
Ting du trenger
- Nasal saltvann spray
- Neti potten
- Pustebånd
- Hakestropp
Tips
- Hvis du fortsetter å puste gjennom munnen din om natten og ofte snurre, bør du vurdere å bruke nesebånd som åpner nesepassene. Du kan også kjøpe hakebånd som tvinger deg til å holde munnen lukket. Snakk med legen din om alternativene, da hun kan ha andre forslag som er spesifikke for tilstanden din.
advarsler
- Hold aldri pusten eller nesepusten til å føle deg svimmel eller svimmel. Hvis du ikke kan puste gjennom nesen din, er det viktig å besøke legen din for å diskutere problemet.
