Hvis du prøver å gå ned i vekt, er kjøring en effektiv kardio-metode som hjelper deg med å brenne kalorier raskt og slippe ekstra vekten. Mens det virker skremmende for nybegynnere, med riktig teknikk og utholdenhet, kan du kjøre daglig innen fire til seks uker. Gjør deg selv i å løpe hvis du er nybegynner. En god metode for å løpe for nybegynnere er intensivintervalltrening.
Lett i det
Trinn 1
Varm opp ved å gå i normal tempo. Fotokreditt: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Varm opp ved å gå i normal tempo i fem minutter. En oppvarming er viktig fordi den øker blodstrømmen til musklene for å forhindre belastning eller skade.
Steg 2
Kjør i et minutt så fort du kan, og gå i to minutter. Fotokreditt: fatchoi / iStock / Getty Images Kjør i ett minutt så fort du kan klare, og gå i to minutter for å la kroppen din komme seg, før du kjører i et minutt. Dette gir kroppen din mulighet til å hvile mellom sprøyter, slik at du kan fullføre treningen og motta alle fordelene, inkludert en høyere mengde kalorier som er brent i opptil 24 timer etter treningen.
Trinn 3
Alternativ mellom å løpe og gå i to minutter til en halv time. Fotokreditt: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images Alternativ mellom å løpe i ett minutt og gå i to minutter i en halv time. Sakte til normal ganghastighet og avkjøle i fem minutter.
Trinn 4
Kjør to dager i løpet av den første uken. Fotokreditt: Keith Levit Photography / Keith Levit Photography / Getty Images Kjør to dager i løpet av den første uken, og legg til en annen dag med kjøring hver uke til du kjører daglig.
Trinn 5
Øk lengden på tiden du kjører med ett minutt og reduser gangtid hver dag. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Øk lengden på tiden du kjører med ett minutt og reduser tiden som går 30 sekunder hver uke. For eksempel, i den andre uken, løp i to minutter og gå i ett minutt og 30 sekunder. I tredje uke, løp i tre minutter og gå i ett minutt.
Trinn 6
Arbeid med å øke lengden på løpene dine. Fotokreditt: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Øk lengden på løpene dine med fem minutter hver uke til du kan kjøre i 30 minutter uten hvile. Du bør slå dette punktet på omtrent seks uker. Klipp ut intervalltrening helt og bare løp hver dag for å fortsette å miste vekt.
Ernæring for vekttap
Trinn 1
Senking av kaloriinntaket ditt vil hjelpe til med rask vekttap. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Spis 500 færre kalorier enn normalt hver dag for å miste 1 pund per uke. Når kombinert med intens kjøring som brenner 500 kalorier om dagen, vil du miste opptil 2 pund per uke. Målsporere og apper er allment tilgjengelig på nettet for å hjelpe deg med å følge fremdriften din.
Steg 2
Drikk minst 8 kopper vann hver dag. Fotokreditt: Berc / iStock / Getty Images Hold deg hydrert ved å drikke 8 kopper vann hver dag, spesielt under intens trening og kjøring. Vann er nødvendig for å erstatte væske som er tapt under trening, hjelpemiddel i fordøyelsen og hjelper til med å skylle toksiner ut av kroppen din.
Trinn 3
Spis hyppigere, mindre måltider. Foto Kreditt: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images Spis fem eller seks små måltider per dag for å holde blodsukkeret stabilt og gi den energien som trengs for å kjøre. Å spise ofte holder også insulinnivåene lave. Høye insulinnivåer, som kan forårsakes av å spise sjelden, tvinge kroppen til å lagre mer fett.
Tips
- Gå for en løp første om morgenen for å skape en "løpere høy" som varer hele dagen. Kjører løser nevrotransmittere i hjernen som forårsaker følelse av økt energi og humør. Lytte til musikk mens du kjører kan legge til følelser av velvære og motivere deg til å trene ut hårdere.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et nytt treningsprogram. Kjøp sko designet for profesjonelle løpere for å unngå skader på ryggen og leddene.
