En pedometer er en billig mekanisk enhet som kan hjelpe deg med å forbedre treningsnivået. Den nasjonale helse- og næringsundersøkelsesundersøkelsen fant at over 66 prosent av amerikanerne faller inn i overvekt eller overvektskategorien. Enten du sliter med vekten eller ønsket om å opprettholde vekten, kan du bruke en enkel skridtteller til å holde deg i form. Når du bruker en skridtteller, plasser pedometeret i riktig posisjon for å nøyaktig måle antall trinn du tar hver dag.
fordeler
Hvis du bruker en skridtteller på riktig sted, kan du nøye overvåke antall trinn du tar. En feilplassert pedometer kan savne eller legge til trinn, noe som gir deg en feil lesing. Hvis lesingen er for høy på grunn av feil plassering, kan du ikke utfordre deg selv for å legge til flere trinn til dagen på grunn av den falske avlesningen. Omvendt, hvis feil plassering gjør at du registrerer for få trinn, kan du bli motløs av din tilsynelatende mangel på fremgang og slutte å prøve å øke aktivitetsnivået ditt. Kontroller trinnvis plassering av pedometeret ditt hele dagen.
Barrierer og Typer
Du kan kjøpe pedometre i flere stiler. Den vanligste stilen på pedometer er den typen du knytter til enten din talje eller belte. Du kan ofte finne denne typen pedometer i rabattbutikker, sportsforretninger eller til og med apotek for under $ 20,00. En annen stil har et klips festet, noe som gir deg muligheten til å enten feste den i livet eller slippe den i vesken eller kofferten. Selv om kroppsfett og klær kan gjøre det vanskelig å feste en midjebåndsstil i midjen, må du unngå å klippe pedometeret til brystbelte eller sko, da disse stedene ikke er like nøyaktige, ifølge Catherine Ling og Sheila Smith, forfattere av en 2010-studie publisert i "Journal of the Academy of Nurse Practitioners."
Waistband Attachment
Når du bruker en pedometer som må være fysisk festet til kroppen din, les instruksjonene. De fleste trinnmåler må være flere inches fra midten av kroppen eller direkte i tråd med kneet for å registrere nøyaktig antall trinn du tar hver dag. Pedometerene fungerer ved å bruke en pendel som beveger telleren mens du beveger deg fremover eller bakover, ifølge University of Missouri Extension. Bruk det medfølgende klipsfesteet for å sikre pedometeret til talje eller belte. Gå i ca 20 trinn, stopp og kontroller pedometeret for nøyaktighet. Juster det nærmere eller lenger til din flåte til telleren er nøyaktig. Hvis du har en stor mage, må du holde pedometeret på baksiden av livet og omtale trinnene dine.
Pung eller lomme bruk
Hvis du velger en pedometer som gir deg muligheten til å bære den eller bruke den, legg den i vesken, lommen eller kofferten. Plassering av det på et slikt sted er praktisk hvis antrekket gjør det vanskelig å skjule pedometeret under en jakke eller skjorte. Som med en klempedometer, kontroller nøyaktigheten av måling ved å telle av minst 20 trinn og lese pedometervisningen. Prøv å klippe pedometeret til innsiden av lommen eller til et innvendig rom i vesken eller kofferten din, hvis du bare legger den i bunnen av lommen eller vesken, gir deg ikke en nøyaktig lesing.
betraktninger
Hvis du ikke er fysisk aktiv, begynner du å bruke pedometeret som et middel til å etablere basenivået ditt. Registrere dine totale trinn du tar hver dag i to dager. Hvis du går 3000 skritt om dagen, sett med mål om å øke antall trinn du tar med 10 til 15 prosent hver uke. Gradvis økning vil gjøre det mindre sannsynlig for deg å oppleve skade. Selv om 10 000 trinn er felles anbefaling, viser en publikasjon av presidentens råd om fysisk formidling og idrett at du skal øke antall trinn du tar i forhold til din nåværende helse, da kroniske sykdommer eller alder kan gjøre det vanskelig å nå et sett Antall trinn hver dag.
