Sinus smerte og trykk kan gjøre trening ubehagelig, men det betyr ikke at du ikke bør gjøre det. I de fleste tilfeller vil trening med sinus press ikke gjøre saken verre. Men om du skal trene strengt eller gå i et mer avslappet tempo, avhenger av årsaken og andre symptomer du måtte ha. Det er alltid en god ide å komme frem fra legen din når du er i tvil.
Bestem årsaken
Hvis sinus press oppstår under en kardio treningsøkt, kan du enten ha en spirende bihulebetennelse eller allergisk rhinitt.
Sinusinfeksjoner følger ofte en forkjølelse, fordi viruset etterlater kroppen din mindre i stand til å kjempe mot bakterier, noterer American Academy of Otolaryngology. I tilfelle av bihulebetennelse, vil sint trykk trolig forbli etter en trening og bli ledsaget av tykk neseutslipp.
Rhinitt er en allergisk reaksjon på en miljøfaktor, som utendørs pollen eller innendørs støv, mugg eller rengjøringsprodukter. Disse allergiene provoserer kroppen din til å produsere beskyttende histaminer, noe som kan forårsake bindevev og utslipp i bihule. Hvis du utfører cardio i et område som utløser disse allergiene, kan symptomene dine komme seg ned når du fullfører treningen.
Hvis allergier er skyld
Hvis du mistenker at en allergisk reaksjon forårsaker bindevev under kardio, bør du vurdere å endre treningsstedet. I løpet av høysøysesongen kan det utføre hjerteinfarkt forhindre bihuleoppblåsninger. Noen mennesker finner at trafikkdamp eller andre forurensende stoffer utløser sinus press. I de tilfellene er det fortsatt mulig å trene ute, så lenge det er gjort der luften er renere.
Hvis du trener innendørs, vær oppmerksom på når symptomene dine oppstår. Hvis du bare får symptomer når du er på motorsykkelen, men ikke når du tar en konditionsklasse for kardio, kan du være allergisk mot kjemikaliene som brukes til å rengjøre treningsutstyret. Støv eller andre innendørs allergener som fører til bindepine kan lindres ved å løpe, gå eller svømme ute i stedet for i et treningsstudio eller hjemmemiljø.
Hvis det er en infeksjon
Når du har sinustrykk fordi du har en sinusinfeksjon eller en forkjølelse, har du sannsynligvis andre symptomer, for eksempel hodepine, ondt i halsen og neseutslipp. I noen tilfeller kan du ha feber.
Hvis du har feber, bør du ta en pause fra kardiovaskulæren til feberen minker. Hvis du ikke har feber og andre symptomer ikke er alvorlige, er kardio OK. Bruk imidlertid din egen beste dømmekraft på intensitet. Når du føler deg syk, sier kroppen din at den trenger hvile. Noen lette kardioer som å gå eller sykle i et rolig tempo, kan være din beste innsats til du føler deg bedre.
Behandle Sinus Pressure
Det finnes en rekke ting du kan gjøre hjemme for å lindre sinus press før du gjør cardio:
- Påfør varme, fuktige komprimerer på ansiktet ditt
- Drikk rikelig med væsker gjennom dagen for å tynne slimet
- Pust inn damp fra en varm dusj eller en ansiktsstøvler
- Bruk en saltvann nesespray
- Spyl bihulene dine med en nettpotte eller saltvannsklemmeflaske
Legen din kan også foreskrive medisinering eller anbefale over-the-counter behandlinger for å fjerne bindevev og trykk enten på grunn av allergi eller infeksjon.
