Folk i alle aldre utfører kroppsbygging for økt styrke, helse og fysisk passform som de produserer. Disse tunge motstandsøvelsene legger stor vekt på kroppen, som reagerer på forskjellige måter i ulike aldre. Endringer i kroppen din som påvirker hvordan det reagerer på kroppsbygging, skjer etter 20 år og etter 50 år. Musklene og skjelettene til barn og tenåringer er ikke fullt vokst, slik at kroppsbygging kan bli best utsatt til etter 20. år. Kroppsbygging - eller styrketrening med lettere vekter for yngre mennesker - er sikreste og mest effektive når du følger riktig form og treningsretningslinjer for aldersgruppen din.
Barn, tenåringer og kroppsbygging
Mange tenåringer og til og med pre-teens løfter vekter med målene for økt muskel og forbedret sportytelse. Treningsretningslinjene som gjelder for voksne kroppsbyggere må endres for pre-voksne fordi de ikke har nådd full muskuloskeletal vekst. American Academy of Pediatrics anbefaler en medisinsk evaluering før barn og ungdom begynner et styrketreningsprogram. Det anbefales også å starte med lettere vekter for å utvikle riktig form, regelmessig kardioøvelse og unngå tung vektløfting til full vekst er nådd. De vanligste skader yngre kroppsbyggere opplever, er muskelstammer, for det meste til nedre rygg.
20 til 29: Den perfekte tiden å bli stor
Mellom 20 og 30 har de fleste nådd full vekst, og klokken 20 kan du trygt begynne å bygge opp for å løfte tyngre vekter. Dette er livet som lar deg løfte mest vekt med den korteste nødvendige gjenopprettingsperioden. Benytt deg av disse årene for å spare opp, og du vil bli mindre påvirket i fremtiden ved gradvis tap av muskel som oppstår naturlig med aldring. Muskelgjenopprettingstiden for 20-åringer etter å ha trent med maksimal kraft er omtrent to dager. Ved alder 30 kan fire dager med gjenopprettingstid være påkrevd. Disse gjenopprettingstidene varierer imidlertid med individ, ifølge World Fitness Network. Nybegynnere løfte lettere vekter trenger bare om lag to dager, mens de som løfter ekstremt store vekter kan trenge så mange som syv dager, uansett alder.
30 til 49: Den perfekte tiden å være sterk og sunn
I alderen 30 år har muskelstyrken og utvinningsevnen redusert på grunn av aldring med om lag 10 prosent fra 20 år og faller med en hastighet på om lag 1 prosent per år, ifølge treningsrekvisita på internett. Deretter anbefales en vektreduksjon på 5 prosent hvert 10. år. Muskelgjenopprettingstiden etter tyngdeløfting øker fra ca. fire dager i alderen 30 til omtrent syv dager etter 50 år. Å forsøke å tvinge kroppen til å utføre som det gjorde i løpet av 20-årene, vil gi mindre muskeløkning og kan føre til skade. For å oppnå størst vekst av masse og styrke i løpet av denne tiden, vær oppmerksom på kroppens endringer og juster treningene dine etter behov.
Over 50: Den perfekte alderen å dra nytte av kroppsbygging
Som du alder, reduserer muskel-, bein- og forbindelsesvevsmassen naturlig med hormonproduksjonen. Forskning viser at kroppsbygging motvirker denne effekten, selv hos personer over 90 år, ifølge University of New Mexico. Etter alder 50, bør reduksjoner i vekt og økt hvileperiode utføres basert på individuelle behov. Profesjonelle kroppsbyggere konkurrerer i 60-, 70- og 80-tallet - noen etter å ha startet i 50-årene, 60-tallet eller eldre - forblir sterke og ser mye yngre ut enn deres virkelige alder.
