Enten en 5-mile løp er din daglige rutine eller ukens lange løp, er det et forsøk verdt applauderende. Siden hver kropp er forskjellig, med mindre du bruker spesielle instrumenter i et kontrollert miljø, kan du ikke vite nøyaktig hvor mange kalorier du kjører brenner. Ikke bekymre deg. To enkle ligninger gir en god tilnærming.
Ulike paser
Selv om mange løpere har hørt - om og om igjen, faktisk - den avstanden er den eneste determinant i kaloriforbruk, er det ikke sant. Menn brenner mer kalorier enn kvinner, hovedsakelig fordi de veier mer. Walkers, 10-minutters milers og 5-minutters milers hver bruker ulike mengder energi mens de går over en kilometer. Faktorer som påvirker kaloriutgifter inkluderer vekt, hastighet og treningsintensitet.
Hvor annerledes?
En 150 pund mann som går en kilometer på 19 minutter bruker ca 88 kalorier. Den samme mannen, kjører en kilometer i 9:30, bruker 124 kalorier. For kvinner er gjennomsnittlige tall 74 og 105. Disse er brutto, eller totalt kalorier brent. Et bedre antall å vurdere er nettokaloriene brent, noe som reduserer den totale kaloriverdien av mengden energi kroppen din trenger for å opprettholde livet i samme tidsperiode. Den samme 150-kilo mannlige 19-minutters mil walker bruker ca 52 netto kalorier. Hvis han kjører en 9:30 mil, bruker han 105. Kvinner gjennomsnittlige tall er 43 og 91 netto kalorier brent.
ligninger
Uten å justere for intensiteten i treningen, kan du anslå kaloriene du brenner i en 5-mile løp. Multipliser vekten din med 0,63 og det resulterer med 5 for å beregne nettokalorier som er brent. Multipliser vekten med 0,75 ved 5 for å beregne bruttokalorier som er brent.
Vekt (i pounds) x 0,63 x 5 = netto kalorier brent per 5-mile løp Vekt (i pounds) x 0,75 x 5 = totale kalorier brent per 5-mile løp
Øke brenneren
Å bruke mer energi, kjører raskere eller hardere over samme avstand. Løpere jobber rutinemessig for å øke aerob kapasitet ved hjelp av trappklatring, sprint, tidforsøk, kuperte ruter og myke overflater. Det er også en god bonus for regelmessig kjøring: Når treningen øker, så kan din basale metabolske hastighet, noe som betyr at selv om du nyter en god hvile, kan kroppen din brenne mer kalorier enn det gjorde når du var mindre egnet.
System Bona Fides
Denne metoden for estimering av kaloriforbruket som brukes, er akseptert av American College of Sports Medicine (ACSM). Det er ikke det eneste beregningsskemaet, men anses å være gyldig fordi flere vitenskapelige studier har bekreftet sin relative nøyaktighet.
