Nøytraliserende muskler gir viktig støtte under trening for å hindre skade og begrense bevegelse. Disse musklene er ofte mindre enn kroppens store bevegelige muskler; Men deres betydning bør ikke underapprecieres eller underadresseres i et treningsprogram. Tilstrekkelig opplæring av disse musklene vil forbedre din totale styrke og redusere risikoen for skade ytterligere.
Lukk Look
Ifølge "Sports Science Handbook", skrevet av Simon Jenkins, avbryter den nøytraliserende muskelen ut uønskede bevegelser ved å inngå kontrakt. Sammentrekningen av muskelen bidrar til å kontrollere bevegelsesbanen til primærmuskel ved å holde den innenfor visse definerbare grenser. En nøytralisator kan også klassifiseres som stabilisatorer fordi det er deres evne til å holde leddene balansert som holder bevegelse langs en bestemt bane. Nøytralisatorer bør ikke forveksles med synergistiske muskler som bidrar til å produsere ønsket bevegelse av heisen. Synergister hjelper til med å styre bevegelsesbanen, men de hjelper også med den primære bevegelsen du prøver å oppnå.
Eksempel
En undersøkelse av den klassiske biceps curl øvelsen vil hjelpe deg å forstå rollen som en nøytraliserende under øvelser. Under krøllen lukkes vinkelen mellom underarmen og overarmen, slik at bicepsene dine blir kontrakt for å produsere bevegelsen. Imidlertid forårsaker bicepen også opprør når kontrakten inngår. Dette får underarmene til å rotere slik at håndflatene vender oppover. For å forhindre eller nøytralisere denne bevegelsen skjer pronator teres, som ligger i underarmen, for å motvirke og nøytralisere denne funksjonen av biceps.
Opplæring
Trening dine nøytraliserende muskler innebærer å utføre øvelser på måter som utfordrer din evne til å kontrollere vekten du løfter gjennom ulike bevegelsestyper. Utfører øvelser på en overflate som krever stabilisering med tog, både nøytraliserende og stabiliserende muskler relatert til den spesifikke bevegelsen. Siden disse musklene er mindre og relatert til postural kontroll, bør du bruke et høyt antall repetisjoner under treningen for å oppnå maksimal trening av nøytralisatorene. Vanligvis bør du utføre minst 20 repetisjoner av en bestemt øvelse for å utfordre nøytraliserende muskler fordi primærmusklene dine blir trette og mindre i stand til å kontrollere bevegelsesbanen.
fordeler
Trening av nøytralisatorene vil gjøre deg sterkere og raskere samtidig som du unngår skader. For eksempel, tenk å spille et fotballspill, og du plantet foten din i bakken for å få en rask sving. Når du planter, fungerer nøytralisatorene for å sikre at primærmuskulaturen aktiveres på en måte som maksimerer reduksjonen i momentum og kraftproduksjon for å drive kroppen din i riktig retning. Å tillate musklene å bruke kraft ujevnt og multidirectionally, vil føre til tap av kraft i ønsket retning, noe som vil føre til at du blir langsommere. Neutraliseringen av kneet forhindrer også at kneet beveger seg i en usikker retning, og begrenser risikoen for kneskade under høytrykksskåret.
