Håndleddet ditt består av åtte bein kalt carpal bein. En av disse beinene er scaphoid, eller navicular, bein. Dette benet er den vanligste bruddbenet i håndleddet, vanligvis forårsaket av fallende på håndflaten. Scaphoid fraktur smerte forverres ofte med gripende eller klemme. Rådfør deg med legen din om håndleddøvelser hvis du gjenoppretter fra en scaphoidbrudd. Ikke alle øvelsene kan være passende for deg.
Behandling
Scaphoid frakturer kan forskyves eller ikke forskjøves. Ikke-forskjøvne frakturer er riktig justert og kan behandles ved å kaste arm, hånd og tommel. Forskjulte frakturer er ute av justering, og du må kanskje operere for å stabilisere brudd med pinner eller skruer. Helbredende tider kan variere, men støping krever generelt seks til ti uker før noen scaphoidbruddsterapi eller øvelser kan begynne. Når brudd er helbredet, kan rehabiliteringsøvelser komme i gang med legen din godkjenning.
Stretching Øvelser
Stretching øvelser er et viktig aspekt av rehabilitering etter en håndled fraktur. Det bidrar til å øke rekkevidden av bevegelse. Flekk håndleddet fremover og hold den posisjonen i fem sekunder. Forleng håndleddet bakover, og hold det i fem sekunder. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger for tre sett. Side-til-side bevegelse er også verdifull og bør gjøres det samme som fleksjons- og forlengelsesøvelsene.
Utvidelsesstrekningen er en annen øvelse som vil bidra til å rehabilitere håndleddet. Legg hendene direkte på et bord foran deg. Stå med albuene rett og fingre flatt. Lene fremover og trykk på vekten av kroppen din på håndleddene dine. Hold denne stillingen i 15 sekunder, og gjenta for tre sett.
Styrke øvelser
Styrkeøvelser bidrar til å bygge muskelen som gikk tapt under helbredelsesprosessen. Hold armen ut rett foran deg med håndflaten vendt oppover. Hold på med en liten vekt, og bøy håndleddet opp og ned. Gjør denne bevegelsen for 10 repetisjoner, og vri hånden din med håndflaten vendt nedover. Hold vekten og trekk håndleddet oppover, slik at knoklene kommer til deg og deretter tilbake til startposisjon. Gjør dette for 10 repetisjoner og gjenta begge bevegelsene i tre ganger.
En annen styrketrening kan gjøres ved å sette hånden flatt på et bord og løfte en finger om gangen. Hold hver finger opp i fem sekunder. Når alle fingrene er ferdige, gjenta for 10 sett.
betraktninger
For å unngå ytterligere skade på håndleddet ditt, er det viktig at legen din rydder deg til å begynne øvelser. Ikke begynn å styrke øvelser før strekkøvelser har blitt smertefri. Hvis smerte øker eller blir mindre, kontakt legen din og avslutt øvelser til han har hatt sjansen til å undersøke deg.
