Hundrevis av forskjellige appetittundertrykkende piller er tilgjengelig på markedet for å hjelpe folk som har det vanskelig å bremse sin appetitt. Noen av disse pillene inneholder stimulanter som kan være skadelige for helsen din, men du trenger ikke å stole på disse kosttilskudd hvis du ønsker å undertrykke appetitten din for å gå ned i vekt. Faktisk kan du lage dine egne appetittundertrykkende drinker hjemme med bare et par naturlige ingredienser.
Koffeinholdige drikker
Kaffe inneholder koffein. Fotokreditt: Andrea Carolina Sanchez Gonzalez / iStock / Getty Images Koffein brukes som ingrediens i mange lagrede appetittundertrykkende midler og kostholdsstoffer, men du kan få de samme effektene av å brygge en kopp kaffe eller te hjemme. Å ha koffeinholdige drikker vil undertrykke appetitten din, ifølge MedlinePlus.com. Drikke koffeinholdige drikker hele dagen kan bidra til å undertrykke din appetitt og holde deg fra å snacke mellom måltider. Drikke smaksatt eller spesialitet kaffe som er høyt i kalorier og fett kan føre til vektøkning, så du bør holde fast til moderate mengder usmaket og usøtet kaffe og koffeinholdige drikker.
Skummet melk
Skummet melk kan redusere appetitten. Fotokreditt: denphumi / iStock / Getty Images En 2009-studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" fant at drikking av skummet melk før lunsj hjalp folk til å føle seg full og spise gjennomsnittlig 226 færre kalorier under måltidet selv. Melk er høy i proteiner, inkludert mys og kasein, noe som gir en større satiating effekt enn fruktdrikker eller drikker som inneholder karbohydrater. Studieforfattere også teoretisert at laktoseinnholdet i melken kan bidra til å redusere appetitten også.
Fiber drinker
Fiber kan legges til vann. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Uoppløselig fiber er et kjent appetittundertrykkende middel. En studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" viste at 33 gram uoppløselig fiber reduserte appetitten og senket matinntaket i et måltid som ble konsumert 75 minutter senere. Du kan kjøpe uoppløselig fiberpulver på din lokale matbutikk eller apotek og bland det med vann for lignende resultater hjemme. Fiber og vann vil ekspandere til en gel i magen, noe som får deg til å føle deg full, selv med færre kalorier i måltidet.
Capsaicin og grønn te
Grønn te kan øke stoffskiftet. Foto Kreditt: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images En varm drikke som består av brygget grønn te og cayenne pepper vil også bidra til å undertrykke appetitten din, sier en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition." 2009-studien konkluderte med at folk som drakk denne blandingen, opplevde en undertrykt appetitt, selv når de slanket eller spiste færre kalorier under måltidene sine. Grønn te inneholder appetittundertrykkende koffein, mens cayennepepper inneholder capsaicin, noe som øker stoffskiftet.
ACS News Service rapporterer at du bare drikker 2 kopper vann før hvert måltid går ned i vekt, fordi vann er et fyllstoff og en appetittundertrykkende.
