Ridning er avhengig av muskler i øvre og nedre ben, samt biceps i overarmen for å holde på tøyene og styre hesten. Det krever også sterke kjerne muskler. Hvis du ønsker å lage en Pilates-rutine som stiller kroppen din til ridning, er det viktig å inkludere de rette øvelsene for disse spesielle muskelgruppene i kroppen din.
Gå for en skate
Isskøyteren er et velkjent trekk i Pilates og er et av de beste for å målrette kjernen, hofter, rump og ben. Stå med føttene om hoftebredde fra hverandre, hviler hendene på hoftene dine, tærne peker fremover. Senk deg i en sidekvoll, bøy venstre ben og senk ned til den danner en 90 graders vinkel. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon, og gjenta på den andre etappen for å fullføre en rep. Gjør tre sett med 12 til 15 representanter.
Lag sirkler
Ben sirkler hjelper tone musklene i lårene og kalvene, begge som brukes i sport av ridning. Start flatt på ryggen din på gulvet, armer rett ned på sidene og nær kroppen din. Engasj kjernen din, løft høyre ben av gulvet og strekk den rett opp slik at den er vinkelrett på kroppen din. Lag en full sirkel med beinet ditt, flytt det med klokken, til det er tilbake i startposisjon. Bøy motsatt ben under denne bevegelsen om nødvendig, for å gi deg mer lavere støtte. Gjenta for to til tre sett med 12 reps, og gjenta på det andre benet.
Bøy til siden
Siden bøyes er en enkel Pilates øvelse som bidrar til å styrke din abs og kjerne. Stå rett opp med en smal holdning og hold armene dine nede på sidene med en hantel i hver hånd. Løft høyre arm opp rett, så buk den til venstre over hodet ditt. Bøy armen og torso mot venstre til du føler en lett strekk i høyre side. Hold tilbake til startposisjonen, og gjenta på den andre siden. Gjør tre sett med 12 reps.
Gjør Dip
Tricep dips er en av de mest effektive Pilates øvelsene for å arbeide overarmene. Sitt på gulvet med beina forlenget rett foran deg, tærne vinket bort fra deg. Plasser hendene på håndflaten rett bak brystet, med fingrene som peker mot baken. Engasj kjernen din og rett armene dine, løft kroppen din fra gulvet, men ikke løft føttene dine. Hold kroppen så rett som du kan og hold, og senk deg ned igjen. Gjenta for ett til to sett med 12 til 15 reps.
Sett din sikkerhet først
Du bør føle en lett strekk i de målrettede musklene under Pilates øvelser, men aldri noen smerte. Tilbring omtrent fem til 10 minutter oppvarming før treningen, for å forberede musklene dine til trening. Stok med dynamiske strekker, noe som øker bevegelsen av musklene og leddene. Walking lunges, saks strekker og arm sirkler er alle effektive dynamiske strekker for beina og armene. Selv med en mindre intens treningsøkt som Pilates, er det en god ide å snakke med legen din først.
