Når det gjelder trening, kan de fleste motstandsmetoder klassifiseres som enten konstant eller variabel. Konstant, som navnet antyder, betyr at vektbelastningen på muskelen forblir den samme gjennom øvelsen. Derfor bestemmes mengden motstand som brukes av stikkpunktet - eller svakeste punktet - av øvelsen.
Gratis vekter
Fri vektmotstandsutstyr, for eksempel skiver og dumbbells, gir samme belastning uavhengig av posisjonen til vekten eller fasen av øvelsen. For eksempel forblir vekten konstant i løpet av både trykk- og senkningsfasen på en benkpress. Det samme gjelder for biceps krøller, skulderpresser, vektstenger og andre lignende øvelser.
Kroppsvekt
Oppstart er et klassisk eksempel på en konstant motstandsvektstropp, da vektbelastningen er den samme både i senkende og stigende faser. Tradisjonelle planker, sideplanker, knebøy og lunges er også i denne kategorien da belastningen er konstant gjennom bevegelsen av treningen.
Kabelruller
Lat pulldowns, flys, curls, rader og kickbacks er bare noen av de konstante motstandsøvelsene som kan utføres med kabler. Fordelen med kabler er et økt bevegelsesområde.
Annet utstyr
Treningsverktøy som medisinballer, kettlebells og motstandsbånd gir også konstant motstand. Medisinballer og kettlebells kan ofte brukes i stedet for frie vekter, og motstandsbånd kan bidra til å styrke alle de store muskelgruppene i kroppen.
