Et vribord er en rund plattform som du står på og utfører øvelser mens du vrider fra side til side. I likhet med et wobble-bord, fungerer et vriplatt kjernefysiske muskler involvert i å opprettholde balanse. Du kan finne vriplater på noen treningsstudioer, eller du kan kjøpe en til å bruke hjemme. Start en trening brett trening sakte, og bygge opp treningsintensitet som du blir vant til utstyret. Twist Board øvelser har flere fordeler, men du bør også være oppmerksom på potensialet for skade.
Kjernekraft
Kroppens kjerne gir stabilitet og styrke for all annen bevegelse. En sterk kjerne hjelper deg med å utmerke seg i atletisk arbeid, mens du reduserer sjansene for skade. Ryggraden, hofter, mage og bekken utgjør kjernen. Å trene på et vribord kan bidra til å styrke musklene i disse områdene ved å engasjere musklene for å hjelpe deg å balansere, selv når du utfører øvelser for å fokusere på andre spesifikke deler av kroppen.
Balansere
Når du står på en ustabil overflate, for eksempel et vribord, engasjerer du muskler i hele kjernen for å hjelpe deg med å opprettholde balansen. Tenk på å forsøke å holde balansen mens du krysser en strøm på ujevne, tøffeste bergarter. Magene og bukene dine strammer, og du fokuserer mer på å holde ryggraden, hofter og bekken i kø for å opprettholde balansen. Selv om du utfører andre øvelser mens du er på snurbrettet, forblir kjerne musklene dine engasjert.
Øvelser
Stå på vribordet og balansere. Hold armene dine ut til din side hvis du trenger for å opprettholde balansen. Vri torso 45 grader til venstre, og hold i 10 sekunder. Vend vendt fremover. Gjenta bevegelsen til høyre. Etter hvert som du får ferdighet, kan du gjenta denne bevegelsen med lette håndvekter. Denne øvelsen retter seg mot skrå muskler, musklene på sidene av torso. Du kan også utføre knep mens du balanserer på wobblebordet, med eller uten vekter, eller stå på vribordet, opprettholder balansen, mens du utfører enkle armkrøller eller hammerkrøller med vekter. Dette gjør at du kan jobbe overkroppen din og kjernen din på samme tid.
forholdsregler
Forvridning for langt plasserer spenning på nedre rygg og kan føre til skade, spesielt hvis du tidligere har hatt problemer med ryggen. Ikke vri for langt, og gjør det samme antall repetisjoner på hver side. En studie fra 2007 ved forskere ved University of Colorado og Louisiana State University fant at repetitiv vridning i en retning økte sannsynligheten for lav ryggskade. Før du prøver en ny øvelse på vriplaten, trene til du er dygtig på en stabil overflate.
