Å hjelpe din 6 år gamle å miste vekt kan være utfordrende, men endring av livsstilsvaner i en tidlig alder vil hjelpe ham med å opprettholde sunne vaner etter hvert som han blir eldre. For å hjelpe ham å gå ned i vekt, sette et godt eksempel, lære sunne matvaner og øke nivået av fysisk aktivitet. Forbedre hans fysiske og mentale helse tidlig i livet vil gjøre ham til en overordnet sunnere person i fremtiden.
Trinn 1
Forplikt deg til å praktisere det du forkynner når du begynner å lære ungene dine om å leve en sunn livsstil. Hvis hun ser deg som et godt eksempel, er det sjansene, hun vil følge i dine fotspor.
Steg 2
Spis mindre porsjoner når du spiser måltider som en familie. Ikke følg behovet for å fylle tallerkenen med mat. Hvis han spiser sunn, næringsrik mat, vil han ha tilstrekkelig ernæring for å vokse og utvikle seg.
Trinn 3
Spis sunn mat hjemme. Cook og gi mat som tilbyr et utvalg av frukt, grønnsaker, belgfrukter, komplekse karbohydrater, magert kjøtt og fettfattige meieriprodukter. Å presentere sunn mat til barnet ditt mens hun er ung vil tillate henne å utvikle en preferanse for disse typer matvarer. Bruk sunde krydder eller fettsyrer eller dips for å hjelpe barnet ditt med å nyte smaken av sunne matvarer hvis hun ikke liker smaken.
Trinn 4
Unngå høyt kalori mat som godteri, kaker og chips. Å la barnet ditt spise for mange kalorier vil resultere i vektøkning og problemer med vekttap. Fordi et pund av fett inneholder 3500 kalorier, reduserer han inntaket av kalorier for å miste fett. Bytt høyt kalori snacks med frukt, grønnsaker eller andre kalorialternativer. Hver snack bør ikke være mer enn 100 kalorier. Redusere mengden av kalorier som han spiser, er en enkel måte å hjelpe ham med å miste eller opprettholde sin vekt.
Trinn 5
Tillat barnet ditt å utføre minst en times fysisk aktivitet per dag. Fysisk aktivitet kan være strukturert øvelser som å gå, jogge, løpe eller sykle. Men gratis spill, organisert sport og bevegelsesavhengige videospill er også akseptabelt. Delta i fysiske aktiviteter med henne så ofte som mulig.
Tips
- Lær barnet ditt om å miste vekt handler om å være sunn. Unngå å konsentrere seg om "utseende" eller kulturelle kroppsinnstillinger.
