Hele dagen lang spiller lungene en viktig rolle i å gi oksygen til cellene i hele kroppen din. Uten ufrivillig handling av lungene dine, kunne du ikke overleve. I løpet av løpene arbeider lungene med hjertet og sirkulasjonssystemet for å gi oksygen til arbeidsmusklene for energiproduksjon, og øker volumet, hastigheten og utvekslingen av gasser for å holde beina pumpe.
Åndedrettsvern
Puste, også kalt ventilasjon, er en prosess drevet av en forskjell i lufttrykk mellom lungene og atmosfæren. Puste har to faser, inspirasjon og utløp. Under inspirasjon, din diafragma og muskler i ribbe bur kontrakten, åpner brystet hulrom for å gi rom for lungene å blåse opp. Under utløpet slapper musklene, krymper brysthulen og skyver luften tilbake i atmosfæren. I løpet av en lengre periode kan dine ventilasjonsmuskler bli trette, noe som reduserer kapasiteten til å gi oksygen til beinmuskulaturen, og får dem til tretthet også.
åndedrett
Ordene ventilasjon og respirasjon brukes ofte utveksling, men de er forskjellige aspekter ved lungefunksjonen. Mens ventilasjon er pusteprosessen inn og ut, refererer respirasjon til gassutveksling i alveolene, som er de små lommene som ligger på slutten av ditt bronkialtre, hvor oksygen utveksles for karbondioksid. Som blodet beveger seg gjennom lungene dine, røde blodceller faller av karbondioksid, et avfallsprodukt av energiproduksjon, som utstøtes i atmosfæren når du puster ut. Samtidig fester O2-molekyler på hemoglobin, et protein i dine røde blodlegemer, og bæres av blodet til hjertet ditt, som pumpes gjennom hele kroppen din. Respirasjon skjer også ved cellene, hvor karbondioksid kastes og byttes ut for oksygen. Under kjøring øker prosessene for ventilasjon og respirasjon for å tilfredsstille oksygenbehov i beinmuskulaturen.
Tidevannsmengde
Tidevannsvolumet av lungene er deres evne til å oppblåse. Tidevannsmengden er begrenset av lungens størrelse, størrelsen på brystkaviteten og evnen til din membran og ribbe burmuskler å kontrakt. Selv om størrelsen på lungene og ribbeholderen ikke endres, kan styrken og utholdenheten til dine inspirerende muskler bli bedre med trening, noe som gjør dem mer effektive til å utvide brystkaviteten og mer motstandsdyktig mot tretthet under løp.
Lungtilpasninger fra løping
Regelmessig utholdenhetstrening gir forbedringer i lungens evne til å tilfredsstille økt oksygenbehov under kjøring. I henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging øker din maksimale pulmonal ventilasjon som følge av økning i både tidevannsmengde og respirasjonshastighet. Din maksimale kapasitet for utveksling av oksygen og karbondioksid øker på grunn av økning i blodstrømmen i lungene, spesielt de øvre områdene. Den økte strømningen kommer fra en treningseffekt som øker blodvolumet, arteriell diameter og antall kapillærer i lungvevet.
