Trening skal være forfriskende, men hvis treningen din gir tretthet, kan det være mange faktorer som står til spill. Tretthet etter trening er et symptom, ikke problemet. Ernæring, hydrering, treningsintensitet, treningsteknikk, vær og trening er potensielle energidriere, men i noen tilfeller bidrar ikke-diagnostiserte skader og helsemessige forhold til mangel på energi etter trening.
Funksjon
En forståelse av hvordan kroppens systemer fungerer under treningen, vil hjelpe deg å forstå årsaken til trening etter trening. Musklene dine bruker et kjemikalie som kalles adenosintrifosfat, eller ATP, som deres energikilde. Fremstilling ATP krever oksygen, avfalls eliminering og varmespredning. Alt som forstyrrer ATP-produksjonsprosessen, vil ha en negativ effekt på energinivået etter trening.
effekter
Karbohydrater, protein og fett fyller på ATP, forklarer sportsdrivende Phil Davies, skaperen av Sport-Fitness Advisor-nettsiden. fett lagres i fettvev. De gir drivstoff for langvarige hendelser, men deres utslipp av energi er langsom, noe som gjør dem upassende for kortvarig, høyintensiv aktivitet. En kvart mil sprint drivstoff hovedsakelig av fett vil trolig føre til trening etter trening. Protein, som fett, leverer også energi for langvarig trening. Karbohydrater blir til slutt omdannet til glukose, noe som gir en umiddelbar energikilde. En tung treningsøkt som tømmer karbohydratbutikker kan føre til mangel på energi etter energi.
betraktninger
Det er en grunn til at begrepet "brennende kalorier" brukes til å beskrive funksjonen til aerob trening. Kalorier er en form for varme. Når du trener, øker du kroppstemperaturen midlertidig, men manglende evne til å sprenge varme forstyrrer ATP-produksjonen. Dehy drering under trening i høye temperaturer vil derfor hindre varmetab, begrense ATP-produksjonen og forårsake mangel på energi etter trening.
Forebygging / løsning
Justering av kostholds- og hydratiseringspraksis kan forhindre trening etter trening, men du må kanskje også justere treningen. En intens aerobic trening, utført på 95 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens, kan produsere melkesyre, forklarer ytelsestrener Brian MacKenzie, skaperen av nettstedet Brian Mac Sports Coach. Melkesyre endrer pH-balansen i musklene dine, noe som påvirker deres evne til å kontrakt. Kjøling ned etter en aerob trening vil spre laktatsyre og normalisere pH-balansen i musklene dine.
Advarsel
Forhold som kronisk utmattelsessyndrom kan forsinke etter trening, sier Lorna Paul, forfatter for en studie publisert i "European Journal of Neurology". Paul rapporterte et redusert antall maksimale frivillige sammentrekninger etter trening hos pasienter diagnostisert med kronisk utmattelsessyndrom. Jernmangel anemi, vanlig hos kvinner i menstruerende alder, kan også føre til tretthet, sier spesialister ved University of Maryland Medical Center
