Når du prøver å forbedre dyktighet og total ytelse i basketball, blir medisinballøvelser ofte overset, men de bør ikke være da de har utallige fordeler. Hvis det gjennomføres riktig, kan medisinske balløvelser drastisk forbedre din fart, smidighet, hånd-øye-koordinering, hurtighet og styrke. De fleste medisinske ball øvelser består av bevegelser og spill-type scenarier for å hjelpe deg å utføre på et høyere nivå.
Wall Brest Pass
Veggbrystpass boret vil hjelpe deg med å utvikle bedre passerende evne, samt større bryst, arm og kjerne styrke. Begynn med å stå tre til fire meter unna en vegg. Anta atletisk knebøyestilling, med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og ryggen rett. Ta en medisineboll og begynn å utføre en standard brystpass i veggen. Etter hvert som medisinballen hopper tilbake til deg, tar du en flukt inn og utfører en annen rask brystpass i veggen. Gjenta dette til du har fullført 10 sekvensielle kast i veggen, opprettholder riktig form gjennom. Gjør tre sett med 10 pass i hvert sett, og etter hvert som styrken øker, kan du øke vekten av medisinballen, antall passeringer eller begge deler.
Defensive Shuffle og Throw
Begynn med å ta en defensiv holdning mens du holder en medisinball foran deg, omtrent seks inches unna brystet, med albuene brede. Vendt mot grunnlinjen, hold partneren din ved siden av deg på venstre side av kastebanen. Begynn å raskt utføre en defensiv lysbilde til høyre, for rundt 12 fot, eller bredden på kastebanen. Når du har nå den angitte avstanden, utfør et høyrehendt pass tilbake til din forbipasserende partner. Mens du utfører passet, bør du opprettholde en defensiv holdning, fortsett å vende fremover og bruk venstre hånd for å bare stabilisere med ballen. Så snart du har fullført passet, skyv raskt tilbake til utgangspunktet, hvor din forbipasserende partner vil kaste deg medisinebollen. Anta din opprinnelige holdning med medisinballen foran deg og gjenta glidende og passerende bevegelse. Fullfør minst fem repetisjoner før du bytter til den andre siden og begynner å passere med venstre hånd.
Squat Jump and Pass
Medicinsk ballhopp hopp og pass hjelper til med å øke din kraft, hoppeevne og passerende evne alt på samme tid. Begynn med å stå omtrent 30 meter fra en partner og ta en knepstilling. Hold en medisin ball ca seks inches foran deg med albuene brede. Eksplodere oppover, hoppe så høyt som mulig, samtidig som medisinballen kommer opp i luften over hodet mens du hopper. Land i en knebøy og umiddelbart bryst passere ballen til partneren din, hvem bør gjenta samme hopp / passbevegelse. Gjenta boret til hver person har fullført 10 knep og passerer. Ta en 30-sekunders vannpause og utfør minst to sett. Øk avstanden mellom forbipasserende partnere og bruk en tyngre medisinball som du blir dyktigere på denne øvelsen.
Rotasjonssider
Begynn med å stå i en idrettsplass, omtrent fire meter fra veggen, med venstre skulder mot den. Legg begge hendene under medisinekulen og hold den ved høyre hofte. Rask kaste ballen underveis mot veggen samtidig som du roterer hoftene mot veggen. Det er viktig å holde føttene plantet og bare rotere kroppen din på hofter. Så snart ballen hopper av veggen, ta den med, flytt med ballen tilbake til startposisjonen og gjenta. Etter at du har fullført 10 representanter, bytt side, så høyre skulder står nå mot veggen og du roterer motsatt. Denne øvelsen øker kjerne- og armstyrken samtidig som fleksibiliteten økes.
